Australian Row

1. 1

   Odaberi oslonac

   Koristi čvrstu nisku šipku i stabilnu podlogu za stopala. Šipka u teretani mora biti osigurana od kotrljanja ili ispadanja. Počni više ako je niski položaj prezahtjevan.^{1Exercise Highlight: Inverted RowSnarr RL, Esco MR · J Aust Strength Cond 21(4), 2013 · technique article; full author-uploaded tex…}

2. 2

   Postavi hvat i liniju

   Prikaži položaj 1

   Uhvati šipku nathvatom malo širim od ramena, s palčevima oko nje. Opruži ruke; pete ostaju oslonjene, a vrat u liniji s trupom.^{1Exercise Highlight: Inverted RowSnarr RL, Esco MR · J Aust Strength Cond 21(4), 2013 · technique article; full author-uploaded tex…}

3. 3

   Povuci grudi prema šipki

   Prikaži položaj 2

   Savij laktove i približi grudi šipki bez spuštanja kukova. Laktovi ostaju relativno uz tijelo, a zglobovi šaka u liniji s podlakticama.^{2How to Do the Inverted Row — Benefits, Variations, and MoreAurélien Zachwalinski, CSCS · Breaking Muscle, 2023 · coaching guidance; programme and medical cla…}

   SignalPovlači laktovima.^{2How to Do the Inverted Row — Benefits, Variations, and MoreAurélien Zachwalinski, CSCS · Breaking Muscle, 2023 · coaching guidance; programme and medical cla…}

4. 4

   Vrati se uz kontrolu

   Prikaži položaj 3

   Spusti se do opruženih ruku, uz stopala na istom mjestu i čvrst trup. Leđa ostaju iznad poda.^{1Exercise Highlight: Inverted RowSnarr RL, Esco MR · J Aust Strength Cond 21(4), 2013 · technique article; full author-uploaded tex…2How to Do the Inverted Row — Benefits, Variations, and MoreAurélien Zachwalinski, CSCS · Breaking Muscle, 2023 · coaching guidance; programme and medical cla…}

Viša šipka i savijena koljena su dva načina da počneš, a ne obavezni uzastopni koraci. Redoslijed zavisi od postavke. Atlas ih navodi odvojeno da možeš zabilježiti položaj na kojem radiš; nastavi kad cijeli pokret ostaje kontrolisan.

• Spuštanje kukova

  Ramena se podižu dok kukovi zaostaju. Odaberi lakši ugao i ponovo uspostavi liniju tijela.^{2How to Do the Inverted Row — Benefits, Variations, and MoreAurélien Zachwalinski, CSCS · Breaking Muscle, 2023 · coaching guidance; programme and medical cla…}

• Posezanje vratom

  Drži glavu u liniji; namjesti se tako da šipki prilaze grudi umjesto vrata.^{1Exercise Highlight: Inverted RowSnarr RL, Esco MR · J Aust Strength Cond 21(4), 2013 · technique article; full author-uploaded tex…2How to Do the Inverted Row — Benefits, Variations, and MoreAurélien Zachwalinski, CSCS · Breaking Muscle, 2023 · coaching guidance; programme and medical cla…}

• Savijanje zglobova šaka

  Zadrži zglobove šaka u liniji s podlakticama umjesto da ih savijaš kako bi dovršio povlačenje.^{2How to Do the Inverted Row — Benefits, Variations, and MoreAurélien Zachwalinski, CSCS · Breaking Muscle, 2023 · coaching guidance; programme and medical cla…}

• Nekontrolisan povratak

  Zadrži kontrolu dok se ruke ne opruže; spuštanje je dio pokreta.^{1Exercise Highlight: Inverted RowSnarr RL, Esco MR · J Aust Strength Cond 21(4), 2013 · technique article; full author-uploaded tex…}

• Pothvat

  Hvat

  Mijenja smjer dlanova uz isti pokret veslanja.^{1Exercise Highlight: Inverted RowSnarr RL, Esco MR · J Aust Strength Cond 21(4), 2013 · technique article; full author-uploaded tex…}

• Karike ili viseći rukohvati

  Sprava

  Odvojeni rukohvati mogu se okretati. Njihov oslonac mora biti čvrst.^{1Exercise Highlight: Inverted RowSnarr RL, Esco MR · J Aust Strength Cond 21(4), 2013 · technique article; full author-uploaded tex…}

• Podignuta stopala

  Stav

  Podizanje stopala mijenja polugu i čini veslanje zahtjevnijim.^{1Exercise Highlight: Inverted RowSnarr RL, Esco MR · J Aust Strength Cond 21(4), 2013 · technique article; full author-uploaded tex…}

• Prsluk s opterećenjem

  Opterećenje

  Dodaje otpor već poznatom pokretu; ovdje ostaje varijacija.^{1Exercise Highlight: Inverted RowSnarr RL, Esco MR · J Aust Strength Cond 21(4), 2013 · technique article; full author-uploaded tex…}

Srodne vještineZgibFront lever

Na Calisthenics Balkanu

• Pročitaj o porodici ‘Osnovni pokreti’ u Learn dijeluPorodica pokreta kojoj ova vještina pripada i kako se uklapa u kalisteniku.
• Atlete koje imaju Australian Row na profiluOznake vještina na profilima postavljaju same atlete i nisu provjerene.
• Svi pokreti u atlasuPokreti kalistenike, jedan po jedan: šta su, kako se izvode i koracima kojima se do njih dolazi.

Na šta se ova stranica oslanja. Naslovi i izdavači su navedeni kako su objavljeni.

Male brojke u tekstu upućuju na stavke u nastavku.

1. 1Exercise Highlight: Inverted RowSnarr RL, Esco MR · J Aust Strength Cond 21(4), 2013 · technique article; full author-uploaded text, not a trial
2. 2How to Do the Inverted Row — Benefits, Variations, and MoreAurélien Zachwalinski, CSCS · Breaking Muscle, 2023 · coaching guidance; programme and medical claims not used
3. 3Scapular muscle balance and spinal stabilizer recruitment during an inverted rowYoudas et al. · Physiother Theory Pract 36(3):432–443, 2020 · EMG, 26 healthy participants; abstract only
4. 4Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffnessFenwick, Brown, McGill · J Strength Cond Res 23(5):1408–1417, 2009 · laboratory comparison, 7 men; abstract only

Primijetio/la si grešku ili imaš prijedlog? Javi mi