Odakle da krenem?
Primjeri pokreta za početak, ne plan treninga. Nema obaveznog redoslijeda: svaka vještina je otvorena svima.
Imam samo pod
Bez ikakve opreme
- SklekPrvi korak: Kosi sklekPočetnik
- ČučanjPrvi korak: Čučanj uz oslonacPočetnik
- Premet u stranuPrvi korak: Ruke dolje, noge prekoPočetnik
- Hollow body holdPrvi korak: Dead bug izdržajPočetnik
- PlankPrvi korak: Plank na povišenoj podloziPočetnik
- Glute bridgePrvi korak: Djelimični glute bridgePočetnik
- Stoj na rukamaPrvi korak: Plank na opruženim rukamaSrednji nivo
- Elbow leverPrvi korak: Plank na savijenim rukamaSrednji nivo
Imam šipku
Za vučne pokrete
Imam razboj ili paralelne ručice
Za potisne pokrete i oslonac
Početnik7 pokreta
Većina zdravih ljudi može početi da ga uči uz osnovnu pripremu.
Srednji nivo8 pokreta
Traži osnovu snage i nekoliko nedjelja do mjeseci ravnomjernog rada.
Napredni9 pokreta
Obično mjeseci do godine specifičnog treninga; priprema zglobova je važna.
Još bez stranice
- Human flagStatička snaga
Ekspert3 pokreta
Obično godine specifičnog treninga i nije prikladan za svakoga.
Kako se ocjenjuje težina
Težina je urednička procjena punog, standardnog pokreta. Nije certificirana skala. Gleda se koliko prethodne snage i kontrole tijela traži, koliko traje uobičajeni put za osobu koja trenira ravnomjerno i koliko može koštati loše pripremljen pokušaj. Mnogi pokreti imaju lakše i teže verzije, a svaka stranica prikazuje korake.