Preskoči na sadržaj

Dinamička snaga

Sklek s pljeskom

Odgurni se tako jako da ti šake napuste pod, plješći i ponovo se dočekaj na šake s mekim laktovima. U jednoj laboratorijskoj studiji bio je najintenzivniji od četiri pliometrijska skleka koja su poređena.

Četiri odvojena položaja jednog ponavljanja; figura skače s jednog na drugi i među njima se ništa ne crta. U zraku se šake spoje ispred grudi, što ovaj pogled ne može pokazati. Prsti stopala ostaju na podu na crtežu, što studije ne navode. Uglovi su model ove stranice.
Težina
Srednji nivo
urednička procjena
Koraci do vještine
3 koraka
Srednji nivo → Napredni
Obično se radi na
Pod
Kreni od prvog korakaKako se izvodi

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera. 6 izvora

Put ukratko

Kratak pregled s vezama. Svaki korak je potpuno objašnjen u dijelu Progresije.

Pomaže imati prije

Ova vještina

Sklek s pljeskom

Vodi prema

Još nijedan pokret u atlasu ne gradi direktno na ovome.

01

Šta je to

Sklek s pljeskom je sklek odgurnut tako jako da šake napuste pod. Šake se u zraku spoje u pljesak i vrate na pod za sljedeće ponavljanje. U glavnoj kinematičkoj studiji ispitanici su počeli u položaju skleka, spustili se, snažno se odgurnuli u zrak, pljesnuli i šake vratili na platforme za mjerenje sile.145

Ta studija (21 rekreativno aktivan muškarac) poredila je sklek s pljeskom sa sklekovima u kojima šake padaju na niske kutije. Sklek s pljeskom imao je najveću vršnu vertikalnu silu ispod dominantne šake i najveće kretanje u laktu od ta četiri, a autori su ga nazvali najintenzivnijom od ispitanih varijanti.1

Druga studija (22 zdrava aktivna muškarca na platformama za mjerenje sile) našla je sličnu vršnu silu kod sva četiri, ali najveću brzinu opterećenja i brzinu odgurivanja kod skleka s pljeskom, kraće vrijeme kontakta s podom nego kod dva najniža spuštanja na kutiju i brže opterećenje dominantne šake nego druge.2

Treća studija (27 zdravih aktivnih muškaraca) poredila je sklek rađen najvećom brzinom (studija ga zove sklek s kontrapokretom), sklek sa skokom sličan pljesku i sklek s padom, u kojem klečeći ispitanici padaju na pod. Sklek najvećom brzinom dao je veću brzinu razvoja sile nego sklek sa skokom, veću maksimalnu silu nego sklek s padom i nije izazvao udarnu silu; sklek s padom imao je najveće udarne sile.3

Sve tri studije ispitivale su zdrave, aktivne muškarce u laboratoriji. Nijedna nije pratila ljude kroz vrijeme, pa nijedna ne kaže koliko često sklek s pljeskom nekoga povrijedi niti da li neki korak prije njega sprečava povredu. Pregled druge studije bilježi da su njene platforme bile tvrđe od uobičajenog poda teretane.1236

Odgurni se dovoljno brzo da napustiš pod, plješći i dočekaj se meko s blago savijenim laktovima.

02

Kako se izvodi

  1. Kreni u ravnoj liniji

    Kreni u visokom položaju skleka sa šakama ispod ramena, stegnutim trupom i tijelom u jednoj liniji od glave do pete. U glavnoj studiji ispitanici su počeli s potpuno opruženim rukama i prstima stopala na platformi u visini šaka.145

    SignalDrži liniju od glave do pete.45

  2. Spusti se brzo

    Spusti grudi blizu poda. WebMD kaže da se spustiš brzo kroz najveći raspon koji možeš, zaustavljajući se nekoliko inča od poda; Caliverse kaže da laktove saviješ do otprilike 90 stepeni i držiš ih blago priljubljene.45

  3. Odgurni se tako da šake napuste pod i plješći

    Gurni kroz dlanove dovoljnom snagom da napustiš pod, pa spoji šake u zraku. Caliverse kaže da pljesak tempiraš tako da tijelo ostane pod kontrolom, a WebMD da zamisliš kako guraš pod od sebe.45

  4. Doskoči meko

    Vrati šake na pod što je moguće mekše, s lagano savijenim laktovima da upiju doskok. Kruti doskok je na Caliverseovom spisku grešaka.45

    SignalDoskoči s lagano savijenim laktovima.5

03

Progresije

Ovi koraci služe da zabilježiš verziju koju sada radiš. To je poredak ove stranice, a ne pravilo iz izvora, i nisu obavezna otključavanja niti program ponavljanja.

Šta je dobro imati prije

  • Strogi sklekovi i snažna osnova

    Caliverse navodi pokušaj pljeska prije strogog skleka kao grešku, a WebMD kaže da prvo izgradiš temelj snage jer se ovi sklekovi oslanjaju na jake ligamente i tetive. Nijedan ne daje broj sklekova niti test.45

  1. Korak 1Srednji nivo

    Brz sklek

    Sklek odgurnut najbrže što možeš. Studija na 27 muškaraca mjerila je sklekove rađene najvećom brzinom i našla visoku maksimalnu silu i brzinu razvoja sile bez udarne sile.

    Tehnička napomena: Nijedan izvor ovo ne naziva korakom prije skleka s pljeskom; to je prvi korak ove stranice, a studija je mjerila sile, a ne ko je za šta spreman. Sažetak studije ne kaže ostaju li šake na podu; to što ih slika drži na podu čitanje je ove stranice kod „bez udarne sile“.3

  2. Korak 2Srednji nivo

    Šake napuštaju pod

    Odgurni se dovoljno jako da šake napuste pod, pa ih vrati što je moguće mekše, bez pljeska. Koraci na WebMD-u opisuju guranje snagom dovoljnom da se napusti tlo i meko vraćanje šaka; pljesak dolazi poslije.

    Tehnička napomena: Redoslijed bez pljeska izbor je ove stranice. Brookbushov pregled umjesto toga stavlja sklekove s padom na kutiju prije pljeska; WebMD navodi sklek s padom na kutiju među svojim varijacijama, ne rangirajući ga u odnosu na sklek s pljeskom; vidi Varijacije.46

  3. Korak 3NapredniCilj

    Sklek s pljeskom

    Spusti se, odgurni se, plješći u zraku i doskoči meko na obje šake.

    Tehnička napomena: Puni opisuje pokret, a ne broj ponavljanja; izvori ga ne daju.15

04

Zajednica

0savladalo
0radi na tome
0savjeta

Niko javno ne radi na ovom pokretu. Dodaj ga na svoj profil i budi prvi/a.

Savjeti iz zajednice

Savjeti su lično iskustvo, ne medicinski savjet ni plan treninga.

Još nema savjeta za ovaj pokret.

Prijavi se da napišeš savjet ili označiš koji ti je pomogao.

05

Česte greške

  • Kruti doskok

    Caliverse navodi kruti doskok kao grešku i traži lagano savijene laktove; WebMD traži da se šake vrate što je moguće mekše.45

  • Gubitak linije tijela

    WebMD navodi propadanje donjih leđa ili podizanje kukova, zaobljena ili podignuta ramena i glavu koja ispada iz linije; Caliverse navodi gubitak napetosti trupa.45

  • Nedovoljno spuštanje

    Caliverse navodi nedovoljno duboko spuštanje, a WebMD kaže da se spustiš kroz najveći raspon koji možeš.45

  • Rašireni laktovi

    Caliverse traži blago priljubljene laktove, a ne raširene.5

  • Pokušaj bez osnove

    Obje stranice navode početak pljeskova prije nego što su strogi sklek ili osnova snage tu.45

06

Varijante i srodne vještine

  • Box-drop sklek

    Šake sa poda padaju na niske kutije pored tijela i odguruju se natrag na pod. Studije su koristile 3,8, 7,6 i 11,4 cm, a sklek s pljeskom izmjeren je kao intenzivniji. Brookbushov pregled preporučuje prolazak kroz te visine prije skleka s pljeskom. WebMD navodi sklek s padom na kutiju među varijacijama pliometrijskog skleka i ne kaže gdje se one nalaze u redoslijedu.1246

  • Kosi, koljeni i spori sklekovi

    Caliverse kao lakše verzije navodi sklek s pljeskom na kosini ili na koljenima, spore negative i sklekove uz elastičnu traku. Ne objašnjava kako se doskače s koljena ili s kosine, a ova stranica ih ne crta.5

  • Više od jednog pljeska

    Caliverse navodi dodavanje više pljeskova i povećanje visine skoka kako snaga i kontrola rastu. Nijedan izvor ne kaže koja je visina ili koliko pljeskova razumno.5

  • Strogi sklek na kojem se sklek s pljeskom zasniva.5

Srodne vještineSklek na jednoj ruciSklek u stoju na rukama

Na Calisthenics Balkanu

07

Izvori

6 izvora

Na šta se ova stranica oslanja. Naslovi i izdavači su navedeni kako su objavljeni.

Male brojke u tekstu upućuju na stavke u nastavku

  1. Kinematic Analysis of Four Plyometric Push-Up VariationsMoore LH, Tankovich MJ, Riemann BL, Davies GJ · International Journal of Exercise Science 2012;5(4):334-343; full text read 19 Oct 2026; 21 recreationally active men, clap push-ups against box-drop push-ups from 3.8, 7.6 and 11.4 cm, force plates and motion tracking in a lab; it says nothing about injuries (research S-0135)
  2. Ground reaction force patterns in plyometric push-upsKoch J, Riemann BL, Davies GJ · Journal of Strength and Conditioning Research 2012;26(8):2220-2227; abstract read 19 Oct 2026, the full paper was not opened; 22 healthy active men on force plates, the same four push-ups as the study above (research S-0204)
  3. Myoelectric activation and kinetics of different plyometric push-up exercisesGarcía-Massó X, Colado JC, González LM, Salvá P, Alves J, Tella V, Triplett NT · Journal of Strength and Conditioning Research 2011;25(7):2040-2047; abstract read 19 Oct 2026, the full paper was not opened; 27 healthy active men, three push-up types on a force plate with EMG (research S-0136)
  4. How to Do Plyometric Push-upsWebMD · written by Venkat S.R., medically reviewed by Shruthi N, MD, 7 Aug 2024; read 19 Oct 2026; an article about plyometric push-ups in general rather than only the clap, with steps, mistakes and a plain warning for beginners (research S-0205)
  5. Clap Push Up (exercise page)Caliverse (Caliverse AS, Norway), no individual author · read 19 Oct 2026; steps, cues, mistakes, regressions and progressions from its FAQ, and a few safety lines; an exercise-library page (research S-0206)
  6. Research Review: Ground Reaction Force Patterns in Plyometric Push Up VariationsBrookbush Institute · written by Arran McManus, edited by Brent Brookbush; read 19 Oct 2026; a review of the Koch study that adds its own recommendation of a box-drop order before the clap, which is the reviewer's view and not a finding of the study (research S-0208)

Napomena o sigurnosti

Javi problem