Preskoči na sadržaj

Dinamička snaga

Zgib iz front levera

Počni u front leveru, savij ruke da šipku privučeš tijelu dok tijelo ostaje vodoravno i vrati se u ispružene ruke. Izvori se ne slažu gdje tačno šipka dođe do tijela.

Tri položaja jednog ponavljanja; šake ostaju na šipci, a tijelo ostaje vodoravno. Gornji položaj prati pravilnik, po kojem zdjelica dolazi u visinu šaka. Drugi izvori kažu da prsa dodiruju šipku, pa tačka nije utvrđena. Nijedan izvor ne daje uglove: figura je model ove stranice.
Težina
Ekspert
urednička procjena
Koraci do vještine
4 koraka
Napredni → Ekspert
Obično se radi na
Šipka za zgibove, Karike
Kreni od prvog korakaKako se izvodi

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera. 7 izvora

Put ukratko

Kratak pregled s vezama. Svaki korak je potpuno objašnjen u dijelu Progresije.

Pomaže imati prije

Ova vještina

Zgib iz front levera

Vodi prema

Još nijedan pokret u atlasu ne gradi direktno na ovome.

01

Šta je to

Front lever zgib počinje iz front levera: tijelo je ravno i vodoravno ispod šipke, okrenuto licem prema gore. Ruke se savijaju i vuku tijelo prema šipci, a tijelo ostaje vodoravno. Zatim se ruke ponovo ispruže. Pravilnik CaliContest to piše kao povlačenje koje dovodi zdjelicu u visinu šaka, pa povratak u ispružene ruke, uvijek s linijom tijela paralelnom s tlom; gubitak linije tijela u bilo kojem trenutku nije dozvoljen.14

Izvori se ne slažu gdje šipka dolazi do tijela. CaliContest kaže da zdjelica dolazi u visinu šaka. CalisthenAI kaže da prsa treba da dodirnu šipku, a Liftosaur kaže da povučeš prsa prema šipci. Wikipedia daje drugačiji test: važeće ponavljanje traži da laktovi dođu ispod linije ramena. Ova stranica ne bira jedno.1456

Naziv se koristi za nekoliko pokreta. CaliContest zadržava „pull-up“ za savijanje ruku, a „pulls“ koristi za prelazak iz levera u vertikalu i „raise“ za povratak, oboje s ispruženim rukama. Wikipedia koristi „pulls“ za vis koji se povlači dok stopala ne dođu do šipke, a tabela Stevena Lowa ima ljestvicu nazvanu „FL Rows“, od tuck front levera do punog levera, i ne opisuje pokret. Varijacija „Front lever povlačenja“ na stranici Front Lever je ona s ispruženim rukama, a ne ovaj pokret.147

Takmičarski pravilnici imenuju pokret: SWA ga navodi kao primjer elementa dinamičke snage, a lista bodova WSWCF-a navodi front lever pull-up te verzije sa širokim hvatom, s jedne na drugu stranu, razmaknutim nogama i jednom rukom, ne opisujući ih. Trenerski izvori su tanki: jedan jednoosobni sajt bez autora, jedna baza bez autora i članak enciklopedije. Nijedan nije studija, nijedan ne daje ugao i nijedan nema tekst o sigurnosti; CalisthenAI predlaže 3-4 serije od 3-6 ponavljanja uz 3 minute odmora, što ova stranica ne preuzima.235

Drži liniju tijela vodoravno od početka do kraja; savijaju se samo ruke.

02

Kako se izvodi

  1. Počni u front leveru

    Počni s ispruženim rukama, tijelom na leđima paralelnim s tlom te ramenima, zdjelicom, koljenima i stopalima na istoj liniji. CaliContest opisuje lever s ramenima spuštenim i malo povučenim nazad te ispruženim nogama; Liftosaur punu verziju počinje iz čvrstog punog front levera.16

    SignalLinija tijela uvijek paralelna s tlom.1

  2. Povuci rukama, tijelo vodoravno

    Savij laktove i privuci tijelo šipci. Liftosaur vodi laktove dolje i nazad, drži liniju od glave do prstiju i ne dozvoljava da se kukovi presavijaju ili propadaju. Njegova stranica za tuck dodaje povlačenje lopatica, a ne samo savijanje ruku.46

    SignalLaktovi dolje i nazad.6

  3. Dovedi šipku do tijela

    Na vrhu je šipka uz tijelo. CaliContest traži zdjelicu u visini šaka; CalisthenAI kaže da prsa dodiruju šipku; Wikipedia traži laktove ispod linije ramena. Tijelo je i dalje vodoravno.145

  4. Vrati se u ispružene ruke

    Spusti se nazad u lever. CaliContest traži povratak u ispružene ruke uz zadržanu liniju tijela; Liftosaur se spušta kontrolisano za dvije do tri sekunde i ne dozvoljava da kukovi i noge padnu ispod vodoravnog.16

03

Progresije

Ovi koraci služe da zabilježiš verziju koju sada radiš. Nisu obavezna otključavanja niti program ponavljanja.

Šta je dobro imati prije

  • Front lever ili njegova kraća verzija

    Pokret počinje u front leveru. Liftosaur kaže da punu verziju pokušaš tek iz čvrstog punog front levera, a njegova stranica za tuck počinje iz tucka. Wikipedia kaže da se zgib može raditi u fazi levera koju imaš. Stranica Front Lever navodi vlastite faze i izvore.46

  • Odakle tabela kreće

    Ljestvica FL Rows Stevena Lowa počinje tuck front leverom. Tabela daje samo nazive, a knjiga nije čitana.7

  1. Korak 1Napredni

    Front lever zgib u tucku

    Isto povlačenje iz tuck front levera. Wikipedia kaže da se zgibovi mogu raditi u položaju levera po tvom izboru u bilo kojoj fazi učenja vještine. Stranica Liftosaura za tuck verziju počinje s koljenima privučenim do grudi i kukovima podignutim dok torzo ne bude vodoravan.

    Tehnička napomena: Slika prikazuje tuck s vodoravnim tijelom; nijedan izvor ne daje vrijeme držanja niti broj ponavljanja.146

  2. Korak 2Napredni

    Front lever zgib u advanced tucku

    CaliContest opisuje advanced tuck sa kukovima savijenim tako da je između prednje strane bedara i linije kroz ramena i kukove 90 stepeni, a koljena savijena manje od 90 stepeni. Ljestvica FL Rows Stevena Lowa navodi korak advanced tuck.

    Tehnička napomena: Ljestvice su redoslijed jednog autora; nisu pravilo da moraš proći svaki korak.17

  3. Korak 3Ekspert

    Front lever zgib s jednom nogom

    Jedna noga ispružena, druga savijena. CaliContest opisuje oblik s jednom nogom kao savijeno koljeno blizu rebara s bedrom uz stomak, a napredni oblik sa stopalom pored ispruženog koljena. Boduje ih kao oblike levera.

    Tehnička napomena: Ova slika koristi oblik s jednom nogom sa stranice Front Lever; pravilnik navodi i drugi, napredni oblik koji nije nacrtan.1

  4. Korak 4EkspertCilj

    Front lever zgib

    Iz punog front levera savij ruke da šipku dovedeš do tijela uz vodoravnu liniju tijela i vrati se u ispružene ruke.

    Tehnička napomena: Puni opisuje pokret, a ne broj ponavljanja; prijedlog broja ponavljanja s CalisthenAI ovdje nije preuzet.146

04

Zajednica

0savladalo
0radi na tome
0savjeta

Niko javno ne radi na ovom pokretu. Dodaj ga na svoj profil i budi prvi/a.

Savjeti iz zajednice

Savjeti su lično iskustvo, ne medicinski savjet ni plan treninga.

Još nema savjeta za ovaj pokret.

Prijavi se da napišeš savjet ili označiš koji ti je pomogao.

05

Česte greške

  • Gubitak linije tijela

    Definicija CaliContesta ne dozvoljava gubitak linije tijela ni u jednom trenutku pokreta.1

  • Kukovi se presavijaju ili propadaju

    Liftosaur kaže da držiš ravnu liniju od glave do peta, bez presavijanja ili propadanja u kukovima, te da kukovi i noge pri spuštanju ne padnu ispod vodoravnog.6

  • Tijelo se diže prema vertikali

    Wikipedia kaže da se tijelo drži vodoravno dok se radi zgib, a Liftosaur da ga držiš vodoravno cijelo vrijeme i taj pokret naziva veslanjem, a ne zgibom.46

  • Zaustavljanje prije vrha

    Wikipedia kaže da važeće ponavljanje traži laktove ispod linije ramena, a opšti zgib po CaliContestu traži zdjelicu u visini hvata za puni bod. Nijedan ne kaže šta uraditi u treningu.14

  • Samo savijanje ruku

    Stranica Liftosaura za tuck kaže da povučeš lopatice da opteretiš najširi mišić leđa (lats) umjesto da samo savijaš ruke.6

06

Varijante i srodne vještine

  • Front lever zgib s raširenim nogama

    Stav

    Noge su razmaknute. CaliContest navodi straddle kao jedan od oblika levera, a lista bodova WSWCF-a ima straddle front lever pull-up. Bočni pogled ga ne može prikazati, pa ga ova stranica ne crta.12

  • Samo spuštanje

    Raspon

    CaliContest dozvoljava da takmičar pokaže samo dio spuštanja i boduje ga s pola vrijednosti, uz traženih najmanje šest sekundi stalnom brzinom i jednu sekundu zadržavanja na kraju. To je bodovno pravilo jedne lige, a ne preporuka za trening.1

  • Na karikama

    Sprava

    CaliContestovi primjeri za front lever pulls (kretnju na opruženim rukama) izvode se na visokoj šipci, na razboju i na karikama; za zgib ne daje primjer. Ova stranica crta šipku.1

  • Široki hvat

    Hvat

    Lista bodova WSWCF-a navodi front lever pull-up sa širokim hvatom i daje mu veću vrijednost od običnog. Nijedan ne opisuje.2

  • Verzije s jednom rukom i s jedne na drugu stranu

    Lista bodova WSWCF-a navodi front lever pull-up s jednom rukom i s jedne na drugu stranu. Nijedan ne opisuje, a ni ova stranica.2

Srodne vještineMuscle-upBack lever

Na Calisthenics Balkanu

07

Izvori

7 izvora

Na šta se ova stranica oslanja. Naslovi i izdavači su navedeni kako su objavljeni.

Male brojke u tekstu upućuju na stavke u nastavku

  1. Regolamento CaliContest 2025-2026CaliContest (Italian calisthenics competition circuit) · PDF, 32 pages, in Italian; re-read 19 Oct 2026; pages 12 and 22 define the pull-up, pulls and raise and the front lever movements, page 11 describes the leg shapes; a scoring rulebook, not a teaching text (research S-0083)
  2. Freestyle Elements Code of Points (WSWCF), sheet 'CE26-Szarka'World Street Workout & Calisthenics Federation · spreadsheet; re-read 19 Oct 2026; lists the names of the pull-up movements in the lever with point values and describes none of them (research S-0092)
  3. Calisthenics Championships 2025: Freestyle Calisthenics Regulations V.2.0Calisthenics & Street Workout Association Austria (SWA) · PDF, 29 pages; re-read 19 Oct 2026; section 6.3.4 (page 21) lists the front and back lever pull-up as an example of a strength dynamic and defines nothing (research S-0082)
  4. Front leverWikipedia · article written by volunteers; read 19 Oct 2026; two sentences on pull-ups in the lever and the list of stages; its references were not used as technique sources; it has no safety text (research S-0238)
  5. Front Lever Pull-upsCalisthenAI exercise page · a bodyweight training site built by one person, no author named; read 19 Oct 2026; short steps and a repetition and rest suggestion (3-4 sets of 3-6 repetitions, 3 minutes), no mistakes or safety text (research S-0239)
  6. Bodyweight Front Lever Row and Bodyweight Tuck Front Lever RowLiftosaur exercise database · no author or date; read 19 Oct 2026 (both pages); short steps and key points; it calls the movement a row (research S-0240)
  7. Overcoming Gravity 2nd Edition: progression charts (public spreadsheet)Steven Low · read 19 Oct 2026; the cells of the 'FL Rows' ladder (book page 410) only, no technique text; the book was not read (research S-0093)

Napomena o sigurnosti

Javi problem