Preskoči na sadržaj

Statička snaga

V-sit

Drži se na opruženim rukama s ispruženim nogama podignutim iznad visine kukova i nagni se unazad da ih uravnotežiš. To je korak poslije L-sita, a izvori se ne slažu koliko visoko noge moraju ići.

Noge se dižu dok šake ostaju na šipkama razboja, a ruke opružene, i trup se naginje unazad kako noge idu gore. Uglovi su model ove stranice: najbliži izvor, GORNATION s „otprilike 45 stepeni ili više“, ne kaže od čega se ugao mjeri, a izvori se ne slažu koliko visoko noge moraju biti.
Težina
Napredni
urednička procjena
Koraci do vještine
3 koraka
Srednji nivo → Napredni
Obično se radi na
Razboj (paralele), Pod
Kreni od prvog korakaKako se izvodi

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera. 11 izvora

Put ukratko

Kratak pregled s vezama. Svaki korak je potpuno objašnjen u dijelu Progresije.

Pomaže imati prije

Ova vještina

V-sit

Vodi prema

Još nijedan pokret u atlasu ne gradi direktno na ovome.

01

Šta je to

V-sit je izdržaj na opruženim rukama u kojem su ispružene noge podignute iznad visine kukova, pa tijelo čini slovo V. GORNATION ga opisuje kao L-sit s višim nogama dok se balansira na šakama, a Simple Calisthenics kaže da je nagib unazad „obavezan dio položaja“.567

To je imenovan element u takmičarskim pravilima. FIG-ov pravilnik za muški sportski gimnastički program navodi V-sit s izdržajem od 2 sekunde među elementima na tlu, L-sit i V-sit smatra različitim elementima snage i traži od gimnastičara da pokažu V-sit i viši V-sit (Manna) tako jasno da sudije ne sumnjaju koji je u pitanju. Austrijska i italijanska pravila kalistenike navode V-sit takođe, a austrijska broje statički izdržaj od 2 sekunde.123

Koliko visoko noge moraju biti nije utvrđeno. GORNATION kaže „otprilike 45 stepeni ili više“ i ne kaže od čega se ugao mjeri, a Simple Calisthenics kaže da noge treba da zaklapaju ugao od 45 do 90 stepeni s trupom; CaliContest traži ispružene noge okomite na tlo; FIG-ovo pravilo za karike kaže da svi V izdržaji moraju biti izvedeni s okomitim nogama. Ljestvica u Overcoming Gravity označava V-sitove od 45 do 170 stepeni, ali njen ključ samo kaže da je „Deg“ broj stepeni u položaju tijela ili šaka, pa se te oznake ovdje ne mogu pretvoriti u ugao. Ova stranica crta noge otprilike 45 stepeni iznad visine kukova; viši V vodi prema Manni.12456

Isti naziv se koristi i za drugu vježbu. Neke stranice zovu V-sitom izdržaj trupa (core) u ravnoteži na trtici, bez ruku na podu, a DIE RINGE kaže da se V-sit s osloncem često miješa s položajem čamca. Ova stranica obrađuje izdržaj s osloncem, sa šakama na podu, paraletama ili šipkama razboja.81011

Nije pronađena nijedna studija o V-situ: izvori su pravilnici, članak jednog trenera i stranice kompanija. Trenerov članak navodi koristi za držanje i ramena; to su tvrdnje autora, a ne mjerenja, i ova stranica ih ne ponavlja.7

Pritišći kroz opružene ruke, podigni ispružene noge iznad kukova i nagni se unazad da ih uravnotežiš.

02

Kako se izvodi

  1. Podigni se u oslonac

    Stavi šake na pod, paralete ili šipke razboja pored kukova, odgurni se dok tijelo ne ode s podloge i opruži ruke. DIE RINGE i GORNATION oba kažu da ramena treba gurnuti nadolje, a definicija CaliContesta traži spuštena i povučena ramena te opružene ruke.258

    SignalAktivno guraj ramena nadolje.8

  2. Podigni ispružene noge

    Drži noge ispružene i podigni ih iznad visine kukova zatezanjem trupa i pregibača kuka; GORNATION kaže „otprilike 45 stepeni ili više“ (ne kaže od čega se ugao mjeri) i upozorava da savijene noge smanjuju kompresiju. CaliContest i DIE RINGE opisuju okomite noge.258

  3. Nagni se unazad i drži

    Nagni trup unazad dok se noge dižu, da uravnotežiš podignute noge; GORNATION dodaje da prsa držiš podignuta. Drži s opruženim rukama i opruženim nogama. FIG-ov pravilnik i austrijska pravila broje izdržaj od 2 sekunde, što je pravilo ocjenjivanja, a ne cilj treninga.1356

    SignalNagni se unazad da uravnotežiš noge.6

  4. Spusti se pod kontrolom

    Spusti noge natrag pod kontrolom; koraci na GORNATION-u završavaju kontrolisanim spuštanjem poslije izdržaja.5

03

Progresije

Ovi koraci služe da zabilježiš verziju koju sada radiš. Prate jednu stranicu koja je navela potpunu ljestvicu; nisu obavezna otključavanja niti plan treninga.

Šta je dobro imati prije

  • L-sit

    GORNATION i DIE RINGE oba predstavljaju V-sit kao težu verziju L-sita, a Simple Calisthenics prvo navodi korake u zgrčenom položaju i podrazumijeva da L-sit dolazi prije. Nijedan ne navodi vrijeme izdržaja koje prvo treba dostići.568

  • Gipkost zadnje lože i snaga pregibača kuka

    DIE RINGE kaže da V-sit traži znatnu snagu trupa i veliku gipkost zadnje lože, a GORNATION navodi zategnutu zadnju ložu kao razlog zbog kojeg noge ne idu visoko. Nijedan izvor ne daje test ni minimum.58

  1. Korak 1Srednji nivo

    V-sit u zgrčenom položaju

    Drži oslonac s koljenima čvrsto privučenim grudima i trupom nagnutim unazad. DIE RINGE ga naziva idealnom pripremom jer kraći krak znatno olakšava, a Simple Calisthenics ga navodi prvim, s naprednim zgrčenim položajem poslije njega.

    Tehnička napomena: Slika prikazuje jedan zgrčeni položaj; napredni zgrčeni položaj i ostali koraci ljestvice Simple Calisthenicsa nisu nacrtani.689

  2. Korak 2Napredni

    Jedna noga ispružena

    Drži jednu nogu ispruženu u V-u, a drugo koljeno zgrčeno. Simple Calisthenics navodi korake s jednom nogom prije punog V-sita, a Caliverse navodi opružanje jedne noge među načinima napredovanja iz V-sita u zgrčenom položaju.

    Tehnička napomena: Koja je noga ispružena slobodan je izbor; slika prikazuje jednu stranu.69

  3. Korak 3NapredniCilj

    V-sit

    Obje noge ispružene i podignute iznad kukova, ruke opružene, trup nagnut unazad. Simple Calisthenics stavlja V-sit na paraletama ili povišenoj podlozi prije V-sita na podu.

    Tehnička napomena: Puni opisuje položaj, a ne vrijeme izdržaja; takmičarska pravila broje izdržaj od 2 sekunde, i to nije cilj treninga.136

04

Zajednica

0savladalo
0radi na tome
0savjeta

Niko javno ne radi na ovom pokretu. Dodaj ga na svoj profil i budi prvi/a.

Savjeti iz zajednice

Savjeti su lično iskustvo, ne medicinski savjet ni plan treninga.

Još nema savjeta za ovaj pokret.

Prijavi se da napišeš savjet ili označiš koji ti je pomogao.

05

Česte greške

  • Noge ostaju u visini kukova

    Prva greška Simple Calisthenicsa: ako noge ostanu u visini kukova, V-sit postaje L-sit, a to je u pravilnicima drugi element.16

    NEL-sit: noge u visini kukova
    DAV-sit: noge iznad kukova
    Noge u visini kukova su L-sit; V-sit ih diže iznad toga.

  • Savijene noge

    GORNATION kaže da savijene noge smanjuju kompresiju; Simple Calisthenics navodi savijanje koljena u koracima s ispruženim nogama kao grešku.56

  • Urušena ramena

    GORNATION, Simple Calisthenics i Caliverse svi navode ramena koja se urušavaju ili nisu pritisnuta nadolje. GORNATION i Simple Calisthenics kažu da ih gurneš nadolje; Caliverse, za V-sit u zgrčenom položaju, traži i da ih protrahiraš (gurneš naprijed), dok definicija CaliContesta traži povučena ramena, pa se izvori razlikuju oko naprijed ili nazad.2569

  • Premalo nagiba unazad

    GORNATION i Simple Calisthenics oba navode premalo nagiba unazad; podignute noge uravnotežuje trup.56

  • Popuštanje trupa

    Andre Miller bilježi da povlačenje lopatica nazad često opuste trbušni mišići i izviju donja leđa, a V-sit predstavlja kao način da se tome radi protiv. Caliverse navodi spuštanje kukova u V-situ u zgrčenom položaju. Simple Calisthenics navodi zadržavanje daha.679

06

Varijante i srodne vještine

  • Pod, paralete ili razboj

    Sprava

    Simple Calisthenics navodi V-sit na paraletama ili povišenoj podlozi prije V-sita na podu, koji smatra težim. DIE RINGE postavlja paralete otprilike na širinu ramena.68

  • Na karikama

    Sprava

    FIG-ov pravilnik navodi V-sit među elementima na karikama, uključujući kip u V-sit i izvlačenje iz V-križa u V-sit, i kaže da V izdržaji na karikama moraju biti izvedeni s okomitim nogama. Ova stranica ne crta karike.1

  • Manna (viši V-sit)

    Raspon

    FIG navodi Mannu kao poseban element i naziva je visokim V-sitom; pravilnik očekuje jasnu razliku između V-sita i Manne. Manna nema stranicu u ovom Atlasu.1

  • Izdržaj s ispruženim nogama u visini kukova, koji GORNATION predstavlja kao položaj iz kojeg V-sit kreće.5

Srodne vještinePodizanje nogu u visuPlanche

Na Calisthenics Balkanu

07

Izvori

11 izvora

Na šta se ova stranica oslanja. Naslovi i izdavači su navedeni kako su objavljeni.

Male brojke u tekstu upućuju na stavke u nastavku

  1. Men's Artistic Gymnastics Code of Points 2025-2028Fédération Internationale de Gymnastique (FIG), Men's Technical Committee · PDF, 137 pages; re-read as text 19 Oct 2026; floor element table, the special-repetition rule and the rings rules (Article 12.2.2); the pictograms could not be read as text, so no drawing was used (research S-0022)
  2. Regolamento CaliContest 2025-2026CaliContest (Italian calisthenics competition circuit) · PDF in Italian; re-read 19 Oct 2026; the element list and the one-sentence V-sit definition (the translation here is this page's); the points are the circuit's own values and are not used (research S-0083)
  3. Calisthenics Championships 2025: Freestyle Calisthenics Regulations V.2.0Calisthenics & Street Workout Association Austria (SWA) · PDF; re-read 19 Oct 2026; section 6.1 (statics, the 2-second hold rule, the V-Sit named as an example); it defines no technique (research S-0082)
  4. Overcoming Gravity, 2nd edition: progression charts (public spreadsheet)Steven Low · Google Sheets export; re-read 19 Oct 2026; the ladder 'L, Str-L, V, Manna' and the sheet's key; the book itself was not read and the sheet gives no description of a movement (research S-0093)
  5. Learn The V-SitGORNATION (author bio: Phil, founder) · 30 Mar 2026; read 19 Oct 2026; steps from an L-sit, a mistake list and one line on the shoulders; a commercial blog that points to its own legal disclaimer for safety (research S-0192)
  6. V-Sit ProgressionsSimple Calisthenics (Exercisable GmbH), no individual author · read 19 Oct 2026; the one page found that lists a full ladder and says the lean back is required; a company page without medical text (research S-0193)
  7. The V-Sit: The Ultimate Movement for Posture, Power, and StrengthBreaking Muscle · Andre Miller (personal trainer with a master's in exercise physiology, per his bio) · last updated 22 Nov 2021; read 19 Oct 2026; used for the definition and the shoulder and trunk cues only; its list of benefits is the author's claim and is not repeated here (research S-0191)
  8. V-Sit with parallettesDIE RINGE (calisthenics app and shop), no individual author · read 19 Oct 2026; parallette set-up, the tuck V-sit as the easier step, the confusion with the boat pose and the cautions about flexibility and strength (research S-0194)
  9. V-sit tuck (exercise page)Caliverse (Caliverse AS, Norway), no individual author · read 19 Oct 2026; the tuck V-sit on parallettes, its mistakes and a few safety lines (research S-0195)
  10. V-Sit (Motra exercise page)Motra (formerly Train Fitness), no individual author · read 19 Oct 2026; describes a different movement, a V-hold on the tailbone with the arms forward (research S-0196)
  11. V-Sit: How to Do the HoldCalisthenics Corner, no individual author · read 19 Oct 2026; a hold with the arms extended forward, naming overlap only (research S-0197)

Napomena o sigurnosti

Javi problem