Preskoči na sadržaj

Akrobatski i dinamični elementi

Back hip circle

Iz prednjeg upora nagni ramena unazad i kruži unazad oko šipke s ravnim ili šupljim tijelom, pa ponovo završi u prednjem uporu. To je jedna od prvih vještina na šipki koje gimnastičari uče.

Pet odvojenih položaja jednog okreta oko šipke; među njima se ništa ne crta, a petlja ide samo naprijed. Ruke ostaju ispružene, tijelo ostaje ravno, a šipka ostaje na kukovima. Zamah (cast) kojim počinje pravi krug nije nacrtan i nijedan izvor ne daje ove uglove: figura je model ove stranice.
Težina
Srednji nivo
urednička procjena
Koraci do vještine
2 koraka
Početnik → Srednji nivo
Obično se radi na
Šipka za zgibove, Niska šipka
Kreni od prvog korakaKako se izvodi

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera. 5 izvora

Put ukratko

Kratak pregled s vezama. Svaki korak je potpuno objašnjen u dijelu Progresije.

Pomaže imati prije

Ova vještina

Back hip circle

Vodi prema

Još nijedan pokret u atlasu ne gradi direktno na ovome.

01

Šta je to

Back hip circle je osnovni element muške i ženske sportske gimnastike, obično jedan od prvih koje početnici uče. Wikipedia ga opisuje iz prednjeg upora na šipci: gimnastičar izvede cast (odmakne se od šipke unazad), vrati se do šipke, kruži oko nje unazad i završi u prednjem uporu. Obično se izvodi na dvovisinskom razboju ili vratilu i obično se kombinuje s castom.3

American Gymnast kaže da krug počinje iz običnog casta, kad gimnastičar nagne ramena unazad od upora, i da je cilj završiti vještinu s ravnim ili šupljim tijelom koje se kreće kao jedna cjelina. Njegovi koraci: iz casta nagni ramena unazad od upora; pusti tijelo da se vrati prema šipci, uz cilj ravnog ili šupljeg tijela prije kontakta; poslije casta s podignutim ramenima i ispruženim rukama pomjeri ramena od upora da počne krug; kad su pristojni krugovi mogući bez pomoći, radi na većem castu. Pregibanje u kukovima (piking) tokom kruga je greška koju navodi.1

McCharles daje početnicima cast u šuplji, ali i u izvijen položaj unazad (arch), jer je kasni pad lakše tempirati iz izvijenog položaja, i kaže da bi bilo idealno da gimnastičar uči backward uprise do back hip circlea na šipki s remenima. Kaže i da, ako nisi siguran u asistiranje, možeš preskočiti asistiranje i dati gimnastičaru da ponavlja nizove krugova bez asistenta dok ne uradi dva ili tri zaredom brzo i s čvrstim tijelom, što traje duže; članak ne navodi podlogu, uzrast ni opremu, a ova stranica ne predlaže da to radiš na parkovskoj šipci.2

Pravila freestylea tretiraju hip circles kao vještinske elemente bez puštanja šipke, a tabela bodovanja navodi „support circle backwards“ i „hand, or elbow support hip circles“ (po 0,1 bod) kao kretnje bez puštanja. Navode elemente, ali ih ne opisuju.45

Svi tehnički izvori govore o gimnastičkim šipkama i početnicima. Nijedan nije ispitivao fiksnu šipku na otvorenom, ne daje visinu šipke niti mjeri gdje šipka dodiruje tijelo. Slika drži šipku na kukovima, kako ime sugeriše; to je model ove stranice.12

Drži tijelo ravno ili šuplje i kreći se oko šipke kao jedna cjelina; svedi pregibanje u kukovima na najmanju mjeru.

02

Kako se izvodi

  1. Kreni iz prednjeg upora

    Kreni iz prednjeg upora, s tijelom oslonjenim na šipku. Krug se obično radi s castom, pa se prvo odmakneš od šipke.13

  2. Nagni ramena unazad od upora

    Iz casta nagni ramena unazad od upora. Figura počinje ovdje, s tijelom koje je već nagnuto unazad; cast ne crta.1

  3. Pusti tijelo da prođe kao cjelina

    Pusti tijelo da se vrati prema šipci i teži ravnom ili šupljem tijelu koje se kroz krug kreće kao jedna cjelina. Svedi pregibanje u kukovima na najmanju mjeru.1

    SignalNastavi dotjerivati šuplji oblik tijela.1

  4. Nastavi krug do prednjeg upora

    Nastavi kružiti oko šipke i završi ponovo u prednjem uporu.3

03

Progresije

Ovi koraci služe da zabilježiš verziju koju sada radiš. Nisu obavezna otključavanja niti program ponavljanja.

Šta je dobro imati prije

  • Prednji upor i cast

    Wikipedia počinje krug iz prednjeg upora, a American Gymnast iz običnog casta; nijedan ih ne opisuje dalje, pa ni ova stranica.13

  1. Korak 1Početnik

    Naginjanje ramena unazad

    Iz casta nagni ramena unazad od upora i pusti tijelo da se vrati prema šipci, uz cilj ravnog ili šupljeg tijela prije kontakta.

    Tehnička napomena: Slika prikazuje tijelo nagnuto unazad iz upora bez casta, a nijedan izvor ne daje ugao.1

  2. Korak 2Srednji nivoCilj

    Back hip circle

    Iz prednjeg upora: cast, pomjeranje ramena od upora, krug unazad oko šipke i završetak u prednjem uporu.

    Tehnička napomena: Puni opisuje pokret, a ne broj ponavljanja; izvori ga ne daju.123

04

Zajednica

0savladalo
0radi na tome
0savjeta

Niko javno ne radi na ovom pokretu. Dodaj ga na svoj profil i budi prvi/a.

Savjeti iz zajednice

Savjeti su lično iskustvo, ne medicinski savjet ni plan treninga.

Još nema savjeta za ovaj pokret.

Prijavi se da napišeš savjet ili označiš koji ti je pomogao.

05

Česte greške

  • Pregibanje u kukovima tokom kruga

    Pregibanje tokom kruženja je jedina greška koju American Gymnast navodi; traži da nastaviš dotjerivati šuplji oblik tijela i da se što manje pregibaš.1

  • Tijelo se ne kreće kao cjelina

    Nije greška koju članak navodi, nego suprotnost njegovom cilju: ravno ili šuplje tijelo koje se kreće kao jedna cjelina.1

  • Dolazak do šipke bez ravnog ili šupljeg tijela

    Nije greška koju članak navodi, nego suprotnost njegovom cilju za povratak prema šipci: ravno ili šuplje tijelo prije kontakta.1

06

Varijante i srodne vještine

  • Zamah u izvijen oblik

    McCharles daje početnicima cast u izvijen položaj unazad (arch) kao i u šuplji, jer je kasni pad lakše tempirati iz izvijenog položaja. Figura cast ne crta.2

  • Backward uprise do back hip circlea na šipki s remenima

    Sprava

    McCharles kaže da bi bilo idealno da gimnastičar uči backward uprise do back hip circlea na šipki s remenima. To je dvoranska sprava; članak je ne opisuje.2

  • Clear hip circle

    Wikipedia navodi napredniju verziju, clear hip, koja kruži unazad bez povratka u prednji upor. Ova stranica je ne crta.3

Srodne vještinePulloverKip

Na Calisthenics Balkanu

07

Izvori

Na šta se ova stranica oslanja. Naslovi i izdavači su navedeni kako su objavljeni.

Male brojke u tekstu upućuju na stavke u nastavku

  1. back hip circleAmerican Gymnast (amgym), a gymnastics training-information site; no author named · 25 Jan 2011; read 18 Oct 2026; gives the starting point, a few steps and one fault; it has no spotting or safety text and names no apparatus, mats or age group (research S-0119)
  2. introducing backward hip circleRick McCharles (site editor) · GymnasticsCoaching.com, a gymnastics coaching blog · 1 Jun 2026; read 18 Oct 2026; a short post about teaching beginners for a level-5 routine; it gives drills and spotting advice and names a strap bar (research S-0120)
  3. Back hip circleWikipedia · article written by volunteers; read 18 Oct 2026; used only for the definition, where it is usually learned and the clear-hip version; its own references (two gymnastics web pages and amgym) add nothing further here (research S-0189)
  4. WSWCF Calisthenics Freestyle National Qualification Championship: Official Competition RulesWorld Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF) · PDF, 15 pages; read 18 Oct 2026; lists 'skill elements without releasing the bar, such as hip circles or giants' (section 7.6) and defines nothing (research S-0132)
  5. Freestyle Elements Code of Points (sheet CE26-Szarka)WSWCF · spreadsheet uploaded May 2026 (from its web address); read 18 Oct 2026; the file carries no title (the title here is this page's name for it) and does not state who approved it; lists 'support circle backwards' and 'hand, or elbow support hip circles' (0.1 points each) in the column 'motion without release'; names only, no description or picture (research S-0092)

Napomena o sigurnosti. Članak American Gymnasta nema tekst o asistiranju ni sigurnosti; upućuje na zaseban članak o asistiranju kod kruga koji nije otvoren. McCharles kaže da, ako nisi siguran u asistiranje, možeš preskočiti asistiranje i ponavljati nizove bez asistenta dok dva ili tri zaredom ne dođu brzo i s čvrstim tijelom, i da to traje duže; njegov članak ne navodi podlogu, uzrast ni opremu, pa to nije savjet za parkovsku šipku. Nijedan izvor ne daje uzrast, visinu šipke ni strunjače, ne opisuje pad niti je ispitivao fiksnu šipku na otvorenom. Krug je pun okret oko šipke dok je držiš rukama, pa pogrešno tempiran pokušaj može završiti padom; to je zaključak ove stranice, a ne izjava izvora. Zato ova stranica ne može reći kako da back hip circle sigurno naučiš na parkovskoj šipci. Uči ga s kvalifikovanim trenerom ako možeš, a ako imaš problem s ramenom, laktom, zapešćem ili leđima, prvo potraži individualan savjet. Ovo je vodič za tehniku, a ne uputa za rehabilitaciju, a figura je pojednostavljena. Stranicu nije pregledao kvalifikovani trener.

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera.

Primijetio/la si grešku ili imaš prijedlog? Javi mi