Preskoči na sadržaj

Akrobatski i dinamični elementi

Kip

Zaljuljaj se ispod šipke, podigni nožne prste do nje i povuci šipku uz tijelo u jednom pokretu, pa završi u prednjem uporu na vrhu. Jedna trenerska stranica kaže da je snaga jednako važna kao tajming.

Četiri odvojena položaja jednog zamaha; među njima se ništa ne crta, a petlja ide samo naprijed. Šake ostaju na šipci. Nijedan izvor ne daje ove uglove ni brzinu zamaha: figura je model ove stranice.
Težina
Srednji nivo
urednička procjena
Koraci do vještine
3 koraka
Srednji nivo → Napredni
Obično se radi na
Šipka za zgibove, Niska šipka
Kreni od prvog korakaKako se izvodi

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera. 4 izvora

Put ukratko

Kratak pregled s vezama. Svaki korak je potpuno objašnjen u dijelu Progresije.

Pomaže imati prije

Ova vještina

Kip

Vodi prema

Još nijedan pokret u atlasu ne gradi direktno na ovome.

01

Šta je to

Kip dovodi gimnastičara iz visa u prednji upor na vrhu šipke. Wikipedia ga opisuje kao pregibanje u kukovima, pa brzo opružanje kukova, i kaže da se u nekom obliku izvodi na svim spravama, najčešće na ženskom dvovisinskom razboju te na karikama, razboju i vratilu kod muškaraca.2

GymnasticsHQ glide kip dijeli na tri dijela: klizanje (uhvati šipku i opruži noge u pregnutom ili raskoračnom položaju), podizanje (kad su noge i kukovi potpuno opruženi, podigni nožne prste do šipke) i „povuci hlače“ (povuci šipku uz tijelo dok se zamahuješ unazad, da završiš na vrhu šipke u prednjem uporu). Wikipedia daje isti oblik: zamah u pregnutom šupljem položaju, opružanje do ravnog šupljeg položaja paralelnog s podom, pa povlačenje stopala prema šipci uz guranje ispruženim rukama, do ravnog šupljeg prednjeg upora.12

Wikipedia navodi i drugu verziju, long-hang kip. Ona ne koristi pregnuti šuplji zamah niti zamah do vodoravnog položaja: kreće iz ravnog šupljeg zamaha i izvodi kip mnogo ranije u zamahu nego glide kip. Ova stranica crta glide kip.2

Jedini biomehanički izvor je sažetak sa konferencije o trinaest ispitanika: deset vještih i troje nevještih na vratilu. Navodi da su vješti zadržavali ravno tijelo i veću udaljenost između težišta i šipke u zamahu naprijed i da im je vrhunac snage pregibanja u kuku dolazio kasnije, a zaključuje da je tajming ključan i da nevješti trebaju naglasiti pregibanje u kuku kasnije, poslije tačke obrata.3

Pravila freestylea navode kip kao primjer vještinskog elementa, sposobnosti koordinacije, uz swing 540 i frontflip regrab; ne opisuju ga. Svi tehnički izvori ovdje govore o gimnastičkim šipkama. Nijedan nije ispitivao fiksnu šipku na otvorenom niti daje visinu šipke.4

Opruži se, podigni nožne prste do šipke i povuci šipku uz tijelo; tajming je važan koliko i snaga.

02

Kako se izvodi

  1. Klizanje

    Uhvati šipku i zaljuljaj se ispod nje s ispruženim tijelom. GymnasticsHQ opisuje opružanje nogu u pregnutom ili raskoračnom položaju; Wikipedia opisuje zamah do ravnog šupljeg položaja paralelnog s podom.12

    SignalDrži jak šuplji položaj tijela cijelo vrijeme.1

  2. Podizanje nožnih prstiju

    Kad su noge i kukovi potpuno opruženi, podigni nožne prste do šipke. Podizanje nogu na šipci za zgib je, riječima GymnasticsHQ-a, isti pokret kao ovaj dio kipa.1

  3. Povuci šipku uz tijelo

    Povuci šipku uz tijelo dok se zamahuješ unazad, guraj ispruženim rukama i snažno zamahni kukovima: spisak grešaka na GymnasticsHQ-u kaže da u udarcu kukovima treba dovoljno snage da kukovi dođu iznad šipke.12

  4. Završi u prednjem uporu

    Završi na vrhu šipke u prednjem uporu, s ravnim i šupljim tijelom.12

03

Progresije

Ovi koraci služe da zabilježiš verziju koju sada radiš. Nisu obavezna otključavanja niti program ponavljanja.

Šta je dobro imati prije

  • Koraci koje GymnasticsHQ navodi prije kipa

    GymnasticsHQ kaže da svaki gimnastičar prolazi progresije za kip prije punog elementa, navodi pullover i glide swing kao korake te preporučuje šuplje položaje na podu i podizanja nogu na šipci za zgib kao vježbe. Nijedno ne naziva uslovom.1

  1. Korak 1Srednji nivo

    Glide swing

    Zaljuljaj se ispod šipke s ispruženim tijelom i vrati se. GymnasticsHQ kaže da glide swing uspostavlja pravilan položaj tijela i zamah za kip.

    Tehnička napomena: Ista stranica predlaže asistenta ili nisku šipku za razvoj tajminga; ne kaže koliko nisku.1

  2. Korak 2Srednji nivo

    Podizanje nožnih prstiju do šipke

    Iz visa podigni nožne prste do šipke. Podizanja nogu na šipci za zgib su vježba GymnasticsHQ-a za dio kipa u kojem se noge podižu.

    Tehnička napomena: Slika prikazuje nožne prste na šipci usred zamaha, a ne sporo podizanje nogu.1

  3. Korak 3NapredniCilj

    Kip

    Iz visa: klizanje, podizanje nožnih prstiju, povlačenje šipke uz tijelo i završetak u prednjem uporu.

    Tehnička napomena: Puni opisuje pokret, a ne broj ponavljanja; izvori ga ne daju.12

04

Zajednica

0savladalo
0radi na tome
0savjeta

Niko javno ne radi na ovom pokretu. Dodaj ga na svoj profil i budi prvi/a.

Savjeti iz zajednice

Savjeti su lično iskustvo, ne medicinski savjet ni plan treninga.

Još nema savjeta za ovaj pokret.

Prijavi se da napišeš savjet ili označiš koji ti je pomogao.

05

Česte greške

  • Pogrešan tajming

    Prva greška GymnasticsHQ-a je povlačenje i udarac u pogrešnom trenutku zamaha.1

  • Prerano pregibanje u kukovima

    U studiji je vrhunac snage pregibanja u kuku kod vještih ispitanika dolazio kasnije; autori predlažu da nevješti naglase pregibanje u kuku kasnije, poslije tačke obrata. Radilo se o kipu na vratilu, koji nije nužno glide kip nacrtan ovdje.3

  • Gubitak šupljeg položaja tijela

    Slaba aktivacija trupa je druga greška na spisku GymnasticsHQ-a; traži jak šuplji položaj tijela tokom cijelog kipa.1

  • Nedovoljno rada kukovima

    Bez dovoljno snage u udarcu kukovima kukovi ne dođu iznad šipke, kaže isti spisak.1

  • Prejak ili preslab hvat

    Četvrta greška na spisku je loš hvat: čvrst, ali opušten hvat daje bolju kontrolu.1

06

Varijante i srodne vještine

  • Long-hang kip

    Wikipedia opisuje verziju koja kreće iz ravnog šupljeg zamaha, bez pregnutog šupljeg zamaha i bez zamaha do vodoravnog položaja, i izvodi kip mnogo ranije u zamahu nego glide kip. Ova stranica je ne crta.2

  • Na niskoj šipki ili uz asistenta

    Sprava

    GymnasticsHQ predlaže asistenta ili nisku šipku za razvoj tajminga. Ne daje visinu šipke i ne opisuje kako se asistira.1

  • Druge sprave

    Sprava

    Wikipedia kaže da se kip u nekom obliku izvodi na svim spravama, najčešće na ženskom dvovisinskom razboju te na karikama, razboju i vratilu kod muškaraca. Ova stranica crta samo šipku.2

Srodne vještineBack hip circleMuscle-up

Na Calisthenics Balkanu

07

Izvori

Na šta se ova stranica oslanja. Naslovi i izdavači su navedeni kako su objavljeni.

Male brojke u tekstu upućuju na stavke u nastavku

  1. How to Do a Gymnastics Kip (Step-by-Step Guide + Drills)GymnasticsHQ (its author bio names its founder, Jessica) · 17 Jun 2026; read 18 Oct 2026; the one technique source with steps, drills and mistakes; written for gymnastics bars, with the line that children need adult supervision at all times (research S-0117)
  2. Kip (artistic gymnastics)Wikipedia · article written by volunteers; read 18 Oct 2026; used for the definition, the glide and the long-hang versions and the apparatus; its own references (a 1973 textbook, FIG codes of points, a 2004 coaching magazine article, a web page) were not opened; it has no safety text (research S-0190)
  3. Comparison of the kip maneuver at the horizontal bar between the skilled and unskilled subjectsYamada T, Ae M, Fujii N · 20th International Symposium on Biomechanics in Sports (ISBS), conference proceedings · 2002; abstract read 18 Oct 2026, the full paper was not opened; ten skilled and three unskilled subjects on a horizontal bar (research S-0118)
  4. WSWCF Calisthenics Freestyle National Qualification Championship: Official Competition RulesWorld Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF) · PDF, 15 pages; read 18 Oct 2026; names the kip as an example of a skill element (section 7.6) and defines nothing (research S-0132)

Napomena o sigurnosti. GymnasticsHQ kaže da djeca stalno trebaju nadzor odrasle osobe i predlaže asistenta ili nisku šipku za učenje tajminga. Wikipedia nema tekst o sigurnosti. Nijedan izvor nije ispitivao fiksnu šipku na otvorenom, ne daje visinu šipke niti opisuje pad, a kip je zamah, pa pogrešno tempiran pokušaj može završiti padom; ta posljednja tvrdnja je zaključak ove stranice, a ne izjava izvora. Zato ova stranica ne može reći kako da kip sigurno naučiš na parkovskoj šipci. Uči ga s kvalifikovanim trenerom ako možeš, a ako imaš problem s ramenom, laktom, zapešćem ili leđima, prvo potraži individualan savjet. Ovo je vodič za tehniku, a ne uputa za rehabilitaciju, a figura je pojednostavljena. Stranicu nije pregledao kvalifikovani trener.

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera.

Primijetio/la si grešku ili imaš prijedlog? Javi mi