Preskoči na sadržaj

Dinamička snaga

Pullover

Povuci se do šipke, dovedi kukove do nje i prebaci tijelo oko šipke dok se ne nađeš na njoj. Gimnastički treneri ga uče kao vještinu snage i kao jedan korak prema kipu.

Pet odvojenih položaja jednog okreta oko šipke; među njima se ništa ne crta, a petlja ide samo naprijed. Šake ostaju na šipci, a od trećeg položaja šipka ostaje na kukovima. Nijedan izvor ne daje ove uglove: figura je model ove stranice.
Težina
Srednji nivo
urednička procjena
Koraci do vještine
3 koraka
Srednji nivo → Srednji nivo
Obično se radi na
Šipka za zgibove, Niska šipka
Kreni od prvog korakaKako se izvodi

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera. 7 izvora

Put ukratko

Kratak pregled s vezama. Svaki korak je potpuno objašnjen u dijelu Progresije.

Pomaže imati prije

Ova vještina

Pullover

Vodi prema

01

Šta je to

Kod pullovera se povučeš do šipke, dovedeš kukove do nje i prebaciš tijelo oko šipke dok se ne nađeš na vrhu. Jedan gimnastički klub strogu verziju, koja kreće iz povlačenja kao kod zgiba, naziva provjerom ukupne snage, jer svaki dio tijela mora raditi zajedno.23

GymnasticsHQ navodi pullover, pa glide swing, kao korake prema kipu i kaže da pullover uči snazi gornjeg dijela tijela i osjećaju kako se dolazi na vrh šipke. Pravila freestylea nazivaju ga istim imenom: nacionalna pravila WSWCF-a daju pullover kao primjer elementa između swing 540 i front levera, a njihova tabela bodovanja navodi „explosive pullover“ (0,1 bod) kao kretnju bez puštanja šipke. Nijedno ne opisuje kako se izvodi.567

Treneri naglašavaju snagu. Jedan kaže da sva djeca žele pullover, čak i ona koja se još ne mogu povući naglavačke, i savjetuje da se što duže naglašavaju lakše vještine i vježbe na šipki; povlačenje do obrnutog visa na niskim karikama je, kaže, idealna progresija. Antranikova stranica kaže da je potreban jak zgib i, kad kukovi zaostaju, preporučuje podizanja nogu u visu od skvrčenih preko ispruženih do dodira šipke nožnim prstima.14

Izvori su gimnastičke stranice o dvoranskim šipkama i uglavnom mladim početnicima, uz strunjače i trenera. Nijedan nije ispitivao fiksnu šipku na otvorenom niti daje visinu šipke. Ova stranica obrađuje strogi pullover iz visa, kako ga ti treneri uče, a ne eksplozivnu verziju.123

Brada do šipke, kukovi prebačeni oko nje: snaga povlačenja dolazi prva.

02

Kako se izvodi

  1. Uhvati šipku i drži glavu neutralno

    Uhvati šipku. Drži glavu neutralno; jedan vodič kaže da gledaš u stopala dok se povlačiš.3

  2. Povuci bradu do šipke i podigni noge

    Povlači se dok brada nije iznad šipke i drži je tamo dok se noge počinju dizati; jedan vodič kaže da brada treba ostati „zalijepljena“ za šipku. Drži ruke savijene: isti vodič napominje da početnici prerano ispruže ruke, što vještinu čini težom.23

    SignalNa početku brada iznad šipke.2

  3. Dovedi kukove do šipke

    Podigni kukove do šipke. Jedan vodič kaže da kukove treba prebaciti oko šipke, a ne samo podići. Trenerova vježba za ovu fazu je hodanje uz rampu nogama i dodirivanje šipke kukovima nekoliko puta u nizu.13

    SignalPrebaci kukove oko šipke, ne samo gore.3

  4. Nastavi oko zadnje strane šipke

    Ne zaustavljaj se na vrhu šipke umjesto da prođeš potpuno oko njene zadnje strane i ne spuštaj ramena kad noge krenu gore: klub oboje navodi kao greške. Jedan vodič dodaje da pomjeriš šake tako da završe na vrhu šipke dok kukovi prolaze oko nje.23

  5. Završi na vrhu šipke

    Završi na vrhu šipke sa šakama na njoj. GymnasticsHQ kaže da pullover uči osjećaju kako se dolazi na vrh šipke.35

03

Progresije

Ovi koraci služe da zabilježiš verziju koju sada radiš. Nisu obavezna otključavanja niti program ponavljanja.

Šta je dobro imati prije

  • Snaga da se povučeš naglavačke

    Antranikova stranica kaže da je potreban jak zgib. McCharles kaže da mnoga djeca žele pullover prije nego što se mogu povući naglavačke i predlaže da se prvo naglašavaju lakše vještine; povlačenje do obrnutog visa na niskim karikama naziva idealnom progresijom.14

  • Snaga podizanja nogu ako kukovi zaostaju

    Ako se povlačiš, a kukovi i dalje zaostaju, Antranik preporučuje podizanja nogu u visu, od skvrčenih preko ispruženih do dodira šipke nožnim prstima, i da izabereš verziju koju možeš uraditi bar 3 serije po 10 prije nego pređeš dalje.4

  1. Korak 1Srednji nivo

    Povlačenje do obrnutog visa

    Povuci se dok ne visiš naglavačke, na primjer na niskim karikama. Trener to naziva idealnom progresijom i savjetuje da se prije pullovera što duže naglašavaju druge, lakše vještine na šipki.

    Tehnička napomena: Slika prikazuje skvrčeni obrnuti vis s ispruženim rukama; izvor ne kaže koju verziju, pa je slika model ove stranice.1

  2. Korak 2Srednji nivo

    Kukovi do šipke

    Dovedi kukove do šipke hodanjem uz rampu, na primjer podignutu dasku za odskok, i dodirni šipku kukovima nekoliko puta u nizu. Klupski spisak vježbi navodi i pullover uz hodanje uz klin i pullover s visoke kutije na nisku, bez opisa.

    Tehnička napomena: Ovo su dvoranske vježbe sa strunjačama i opremom (podignuta daska za odskok, klin, kutija); slika prikazuje kukove na šipci bez njih.12

  3. Korak 3Srednji nivoCilj

    Pullover

    Iz povlačenja kao kod zgiba: povuci bradu do šipke, dovedi kukove do nje, prebaci se oko šipke i završi na njenom vrhu.

    Tehnička napomena: Puni opisuje pokret, a ne broj ponavljanja; izvori ga ne daju.23

04

Zajednica

0savladalo
0radi na tome
0savjeta

Niko javno ne radi na ovom pokretu. Dodaj ga na svoj profil i budi prvi/a.

Savjeti iz zajednice

Savjeti su lično iskustvo, ne medicinski savjet ni plan treninga.

Još nema savjeta za ovaj pokret.

Prijavi se da napišeš savjet ili označiš koji ti je pomogao.

05

Česte greške

  • Brada se na početku ne podigne iznad šipke

    Klupski spisak čestih grešaka počinje time što se brada na početku ne povuče iznad šipke.2

  • Spuštanje ramena kad noge krenu gore

    Isti spisak navodi spuštanje ramena čim se noge počnu dizati.2

  • Zaustavljanje na vrhu umjesto prelaska oko šipke

    Dolazak na šipku i zaustavljanje tamo, umjesto potpunog prelaska oko zadnje strane šipke, treća je greška na tom spisku.2

  • Prerano ispružanje ruku

    Jedan vodič kaže da mnogi početnici instinktivno prerano ispruže ruke, što otežava završetak pullovera.3

  • Podizanje kukova bez prebacivanja oko šipke

    Isti vodič kaže da kukove treba prebaciti oko šipke, a ne samo dovesti gore.3

06

Varijante i srodne vještine

  • Pullover na niskoj šipki s obje noge

    Sprava

    Klupski spisak vježbi navodi pullover na niskoj šipki s obje noge; ne kaže koliko je šipka niska.2

  • Pullover s kutije, s visoke na nisku

    Sprava

    Isti spisak navodi pullover s kutije, od visoke do niske kutije; ne daje visine ni opis vježbe.2

  • Hodanje uz klin ili rampu

    Sprava

    Klub navodi pullover s hodanjem uz klin, a McCharles daje početnicima da hodaju uz rampu, na primjer podignutu dasku za odskok, i dodiruju šipku kukovima.12

  • Pullover na podu s gumom

    Sprava

    Pullover na podu s gumom prva je vježba na klupskom spisku; spisak je ne opisuje.2

  • Sporo obrnuto: pola kruga naprijed oko kukova

    McCharles daje početnicima da prvo nauče sporo pola kruga naprijed oko kukova (half forward hip circle), što naziva suprotnošću pullovera. Ova stranica to ne crta.1

  • Eksplozivni pullover

    Tabela bodovanja WSWCF-a navodi „explosive pullover“ kao kretnju bez puštanja šipke (0,1 bod). Ne daje opis, a ova stranica obrađuje samo strogu verziju.7

Srodne vještineMuscle-upBack hip circlePodizanje nogu u visu

Na Calisthenics Balkanu

07

Izvori

Na šta se ova stranica oslanja. Naslovi i izdavači su navedeni kako su objavljeni.

Male brojke u tekstu upućuju na stavke u nastavku

  1. spotting “pullover” on bars is a painRick McCharles (site editor) · GymnasticsCoaching.com, a gymnastics coaching blog · 15 Jan 2007; read 18 Oct 2026; a short post about recreational classes that gives a progression and his view on spotting, but does not describe the skill itself (research S-0116)
  2. Low Bar PulloversCoach Kati · Kokokahi Gymnastics, a club's online class page for 'beginner to compulsory gymnasts' · no date shown, © 2020; read 18 Oct 2026; names three common faults and five drills; gives no bar height and no safety text (research S-0186)
  3. How To Do A Pullover On A Gymnastics Bar?Gymnast Gem, an information site with no author or credentials named · last updated 6 Oct 2026; read 18 Oct 2026; used for the cues on the head, arms, chin, hips and hands and for its advice on a coach and mats (research S-0187)
  4. How to do Pull oversAntranik Kizirian · antranik.org, a coaching blog · no date shown; read 18 Oct 2026 through a page reader only; a page titled 'How to do Pull overs' about taking the hips over the bar; it never defines the pull-over or describes a support, so it is used only for the strength cue and the leg-raise progression, on the assumption that it is the same movement (research S-0188)
  5. How to Do a Gymnastics Kip (Step-by-Step Guide + Drills)GymnasticsHQ (its author bio names its founder, Jessica) · 17 Jun 2026; read 18 Oct 2026; lists the pullover as one step of its kip progression (research S-0117)
  6. WSWCF Calisthenics Freestyle National Qualification Championship: Official Competition RulesWorld Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF) · PDF, 15 pages; read 18 Oct 2026; uses a pullover as an example element between a swing 540 and a front lever (section 7.8) and defines nothing (research S-0132)
  7. Freestyle Elements Code of Points (sheet CE26-Szarka)WSWCF · spreadsheet uploaded May 2026 (from its web address); read 18 Oct 2026; the file carries no title (the title here is this page's name for it) and does not state who approved it; lists 'explosive pullover' (0.1 points) in the column 'motion without release'; names only, no description or picture (research S-0092)

Napomena o sigurnosti. Ovi izvori su dvoranski gimnastički treneri koji uče na dvoranskim šipkama, uglavnom djecu, uz strunjače i trenera. Jedan trener kaže da sva djeca žele pullover, čak i ona koja se još ne mogu povući naglavačke; trudi se da ne asistira, asistira nerado i samo nekoliko ponavljanja, odbija podići dijete na šipku i dopušta da djeca asistiraju jedna drugima pod njegovim nadzorom. Drugi vodič kaže da ga treba učiti s trenerom na pravoj šipci sa strunjačama ispod i da trener asistira prve pokušaje. Nijedan izvor nije ispitivao fiksnu šipku na otvorenom, ne daje visinu šipke niti opisuje pad, pa ova stranica ne može reći kako da pullover sigurno naučiš na parkovskoj šipci. Ovo je oprez same stranice: ne pokušavaj puni pokret dok se još ne možeš snažno povući, uči ga s kvalifikovanim trenerom ako možeš, a ako imaš problem s ramenom, laktom ili zapešćem, prvo potraži individualan savjet. Ovo je vodič za tehniku, a ne uputa za rehabilitaciju, a figura je pojednostavljena. Stranicu nije pregledao kvalifikovani trener.

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera.

Primijetio/la si grešku ili imaš prijedlog? Javi mi