Preskoči na sadržaj

Statička snaga

Iron cross

Izdržaj na dvije karike s rukama opruženim u stranu i tijelom koje visi između njih. To je takmičarski element za trenirane gimnastičare; istraživanja su o njima, a ova stranica kaže gdje staju.

Tri položaja viđena sprijeda: vis, pola puta i križ, s rukama u ravni karika. Pokretna slika samo okreće ispružene ruke oko ramena iz jednog položaja u drugi; to nije propisan način ulaska, pravila navode mnogo načina ulaska. Slika ne može pokazati hvat, okretanje karika u šakama, lopatice ni bilo kakvu pomoć; uglovi su nacrtani.
Težina
Ekspert
urednička procjena
Koraci do vještine
3 koraka
Srednji nivo → Ekspert
Obično se radi na
Karike
Kreni od prvog korakaKako se izvodi

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera. 7 izvora

Put ukratko

Kratak pregled s vezama. Svaki korak je potpuno objašnjen u dijelu Progresije.

Pomaže imati prije

Ova vještina

Iron cross

Vodi prema

Još nijedan pokret u atlasu ne gradi direktno na ovome.

01

Šta je to

Iron cross je izdržaj na karikama: dvije karike na trakama, ruke opružene u stranu, a tijelo visi između njih s nogama skupljenim. U FIG pravilniku za muške sprave on je element snage s izdržajem: među elementima izdržaja navedeni su "inverted cross" i "any cross", a izdržaj se priznaje samo kad je cijelo tijelo, uključujući ramena i stopala, mirno najmanje dvije sekunde. Tekst pravilnika koji smo pročitali prikazuje položaj piktogramima i ne daje njegov opis riječima.

Pravilnik takođe kaže da se križevi ne smiju izvoditi s razmaknutim nogama, traži opružene ruke tokom izdržaja i hvat bez lažnog hvata (false grip), a ne priznaje izdržaj snage koji odstupa od ispravnog položaja tijela, ruku ili nogu za više od 45 stepeni; njegov vlastiti primjer je križ s uglom ramena većim od 45 stepeni. Studija o suđenju mjeri grešku u križu kao ugao ruku u odnosu na horizontalnu osu, zbog čega slika crta ruke u ravni.

Studije koje smo našli odnose se na trenirane gimnastičare. Dvije su poredile mišiće u križu na karikama s križem na spravi s užetom i tegom koja se zove herdos: jedna je našla manju aktivnost na spravi i posumnjala da ona oponaša karike, a druga da su veliki prsni mišić i biceps najosjetljiviji mišići. Nismo našli studiju o povredama od samog križa. Serija operisanih ramena kod vrhunskih gimnastičara ga ne imenuje.

Križ je izdržaj s opruženim rukama u visini karika: ocjenjuje se koliko ruke ostaju blizu horizontale i koliko je tijelo mirno dvije sekunde.

Istorija i porijeklo

Porijeklo iron crossa nije dokumentovano u izvorima koje smo pročitali, pa ne navodimo prvu osobu ni godinu. Poznat nam je kao element izdržaja u važećim takmičarskim pravilima, a ne odakle potiče.

02

Kako se izvodi

  1. Karike, bez lažnog hvata

    Dvije karike na trakama. Pravilnik traži hvat bez lažnog hvata: zglobovi šake su ravni, s prstima omotanim oko karika ili bez toga.

  2. Ruke opružene u stranu

    Ruke ostaju opružene tokom izdržaja (pravilnik) i u ravni ramena: ugao ruku u odnosu na horizontalu je ono što studija o suđenju smatra greškom u križu.

  3. Tijelo između karika

    Tijelo visi između karika s nogama skupljenim; pravilnik ne dozvoljava izvođenje križa s razmaknutim nogama.

  4. Drži mirno

    Cijelo tijelo, uključujući ramena i stopala, mirno je najmanje dvije sekunde da bi se izdržaj priznao na takmičenju.

  5. Ulazak i izlazak

    Pravilnik navodi mnogo ulazaka (zamasi, povlačenja, potiskivanja). Nismo našli nastavni izvor koji ih opisuje za učenike, pa ne opisujemo nijedan.

03

Progresije

Ovo su uobičajeni koraci, ne jedini put, a jedini izvor koji ih navodi je jedan trenerski članak iz iskustva jedne osobe. Na sljedeći korak pređi kad ti je trenutni pod kontrolom i bez bola, a ne kad dostigneš neki broj.

Šta je dobro imati prije

  • Jako povlačenje

    Low koristi snagu povlačenja kao osnovu za procjenu koliko križ traje. Brojevi, tjelesna težina i broj mjeseci dolaze iz vlastitog iskustva i nisu dovoljno pouzdani da se ponove.

  • Uvježbani laktovi i ramena

    I Low i literatura o ramenu upućuju na rame i lakat. Bol u bilo kojem od njih je razlog da staneš i pitaš.

  • Trener i karike kojima vjeruješ

    Studije su o treniranim gimnastičarima, a koraci koriste pridržavanje, gume, koloture ili tegove. Ništa što smo pročitali ne opisuje učenje ovoga samostalno.

  1. Korak 1Srednji nivo

    Oslonac na karikama

    Opružene ruke uz kukove na karikama s tijelom iznad njih. U članku Stevena Lowa vježbe za križ počinju iz oslonca s okrenutim karikama, pa je to mjesto odakle rad na križu počinje; on ga ne navodi kao uslov. Slika ga prikazuje sprijeda.

    Tehnička napomena: Low kao početne osobine navodi snagu povlačenja te uvježbane laktove i ramena; njegovi brojevi dolaze iz vlastitog iskustva i ne ponavljamo ih.

  2. Korak 2Ekspert

    Križ uz pomoć

    Dio opterećenja preuzima osoba koja pridržava, guma ili kolotura, ili tegovi na bloku. Low navodi redom: križ uz pridržavanje, pa izvlačenja u križ s gumom ili koloturom, pa izvlačenja na bloku s tegom. Herdos, sprava s užetom i tegom koja pomaže, proučavan je u dva rada. Slika prikazuje ruke djelimično ispod horizontale, kao crtež; ne može pokazati pomoć.

    Tehnička napomena: Low upozorava na probleme s ramenom zbog slabe kontrole lopatica i na tendinitis lakta, iz vlastitog iskustva, bez studije iza toga.

  3. Korak 3EkspertCilj

    Iron cross

    Izdržaj na dvije karike: opružene ruke u ravni ramena, tijelo između njih, noge skupljene, mirno najmanje dvije sekunde.

    Tehnička napomena: Pravilnik ne priznaje izdržaj koji odstupa od ispravnog položaja za više od 45 stepeni.

04

Zajednica

0savladalo
0radi na tome
0savjeta

Niko javno ne radi na ovom pokretu. Dodaj ga na svoj profil i budi prvi/a.

Savjeti iz zajednice

Savjeti su lično iskustvo, ne medicinski savjet ni plan treninga.

Još nema savjeta za ovaj pokret.

Prijavi se da napišeš savjet ili označiš koji ti je pomogao.

05

Česte greške

  • Ruke iznad ili ispod horizontale

    Pravilnik ne priznaje izdržaj koji odstupa od ispravnog položaja ruku za više od 45 stepeni; studija o suđenju mjeri grešku kao ugao ruku u odnosu na horizontalu.

  • Savijene ruke

    Pravilnik traži opružene ruke u izdržajima, a Low kaže da laktovi moraju ostati zaključani jer savijanje prebacuje opterećenje na široki leđni mišić.

  • Razmaknute noge

    Pravilnik ne dozvoljava izvođenje križa s razmaknutim nogama.

  • Neizdržavanje mirno

    Izdržaj se priznaje tek kad je cijelo tijelo, uključujući ramena i stopala, mirno najmanje dvije sekunde.

  • Lažni hvat

    Pravilnik traži hvat bez lažnog hvata; zglobovi šake ostaju ravni.

  • Guranje kroz bol u ramenu ili laktu

    Low kaže da bol koja traje poslije treninga ili na dane odmora traži odmor. Među operisanim ramenima u jednoj seriji, tri su povrijeđena držanjem položaja snage na karikama; sažetak ne imenuje križ.

06

Varijante i srodne vještine

  • V cross i L-cross

    Stav

    Posebno navedeni u pravilniku (V cross) i spomenuti kod Lowa (L-cross, za koji kaže da više opterećuje grudi). Ovdje nema slike.

  • Križ na herdosu

    Sprava

    Križ na spravi s užetom i tegom koja pomaže. U studiji iz 2004. aktivnost mišića bila je manja nego na karikama, a autori su sumnjali da ona oponaša koordinaciju na karikama; u studiji iz 2023. dodavanje tereta na njoj približilo je aktivnost mišića onoj na karikama.

  • Još jedan izdržaj na karikama u pravilniku, naveden među istim elementima snage kao križ.

  • Snaga povlačenja koju Low koristi kao osnovu.

Srodne vještineBack leverPlanche

Na Calisthenics Balkanu

07

Izvori

Na šta se ova stranica oslanja. Naslovi i izdavači su navedeni kako su objavljeni.

Male brojke u tekstu upućuju na stavke u nastavku.

  1. Men's Artistic Gymnastics Code of Points 2025-2028 (Section 12, Rings)FIG, International Gymnastics Federation; competition rules only (the PDF text was read: hold elements, the 2-second rule, no leg separation, the 45-degree rule); it shows the position in pictograms and gives no verbal definition
  2. Influence of angle of view on judges' evaluations of inverted cross in men's ringsDallas, Mavidis and Chairopoulou, Perceptual and Motor Skills 2011; 16 judges, photographs of 8 gymnasts from three angles of view (abstract read)
  3. Benefits of Training the Iron Cross With Herdos Devices and External Load Added to Body Weight for Young Nonachiever GymnastsMarina, Torrado, Ferrer-Uris and Busquets, International Journal of Sports Physiology and Performance 2023; muscle activity of seven muscles, gymnasts who can and cannot do the cross (abstract read)
  4. Surface electromyography of nine shoulder muscles in two iron cross conditions in gymnasticsBernasconi, Tordi, Parratte, Rouillon and Monnier, Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2004; 6 male gymnasts, 10 crosses on the rings and on the herdos (abstract read)
  5. A Systematic Review of Dynamic, Kinematic, and Muscle Activity during Gymnastic Still Rings ElementsMalíř, Chrudimský, Šteffl and Stastny, Sports 2023; 37 studies, strength and hold elements among them (abstract read)
  6. The Injured Shoulder in High-Level Male Gymnasts, Part 1: Epidemiology and Pathoanatomy of Surgically Treated LesionsGendre and Boileau, Orthopaedic Journal of Sports Medicine 2021; 26 high-level male gymnasts operated on for shoulder pain or instability; the cross is not named (abstract read)
  7. Developing the Iron CrossSteven Low, Performance Menu Journal, issue 34, 2007; one coaching author's article from his own experience, with no citations; the only source we found that lists steps (read in full)

Napomena o sigurnosti. Ova stranica opisuje pokret u opštim crtama. Nije plan treninga ni medicinski savjet. Iron cross je među najtežim izdržajima u gimnastici, a istraživanja su o treniranim gimnastičarima: nismo našli studiju o njegovim povredama ni stranicu federacije ili univerziteta koja ga uči. Serija od 26 vrhunskih gimnastičara operisanih zbog bola ili nestabilnosti ramena pokazala je da je 27 od 30 ramena povrijeđeno trakcijom u prisilnoj fleksiji i rotaciji na spravama za vješanje s zaključanim rukama, a 3 držanjem položaja snage na karikama; sažetak ne imenuje križ. Lowova upozorenja o ramenu i laktu dolaze iz njegovog iskustva, bez studije iza toga. Pregledni rad o elementima na karikama kaže da pomoćna sredstva kao što su herdos ili pojasevi za oslonac mogu smanjiti opterećenje. Gradi veoma postepeno, uz kvalifikovanog trenera, a prekini pri bolu u ramenu, laktu ili grudima.

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera.

Primijetio/la si grešku ili imaš prijedlog? Javi mi