Dip sa dodatnim opterećenjem

1. 1

   Provjeri pojas

   Stavi pojas na kukove i provuci lanac kroz rupe ploča. Provjeri lanac i kopče prije svake serije.

2. 2

   Kreni iz oslonca

   Prikaži položaj 1

   Popni se na razboj s opruženim rukama, grudima gore i ramenima dolje, a ploča visi slobodno ispod kukova. Noge su savijene iza.

3. 3

   Spusti se

   Prikaži položaj 2

   Blago se nagni naprijed i spuštaj kontrolisano, laktovi priljubljeni, a ne razmaknuti. Članak koji smo pročitali kaže da se ide dok ramena nisu ispod lakata i ne niže.

   SignalLaktovi priljubljeni, oko 45 stepeni^{1How to Do Dips with Proper Form: The Definitive GuideStronglifts, Mehdi Hadim, updated 2024; a coaching site with affiliate links, personal opinion, th…}

4. 4

   Potisni se

   Prikaži položaj 2

   Potisni se nazad do opruženih ruku. Ponavljanje koje ne završi opruženim rukama se ne računa u tom članku, a polovična ponavljanja s teškim pojasom navode se kao greška.

5. 5

   Rasteretite se pažljivo

   Ne puštaj teret da padne. Siđi, otkvači lanac i spusti ploče. Isti članak upozorava na uvijanje donjeg dijela leđa, koje steže diskove kičme.

Ovo su uobičajeni koraci, ne jedini put, a izvori ne daju sigurne brojeve za teret. Članak trenera koji smo pročitali kaže da se s dipovima s opterećenjem počinje poslije dipova s tjelesnom težinom uz pravilnu formu, i da se teret dodaje vrlo malim koracima. Na sljedeći korak pređi kad ti je trenutni pod kontrolom, a ne kad dostigneš neki broj.

• Polovična ponavljanja s teškim pojasom

  Članak trenera ismijava onoga koji ima tešku ploču, a spušta se samo do pola. Teret traži puni, kontrolisani pokret ili lakši teret.

  NE

  Samo do pola dolje

  DA

  Puni, kontrolisani raspon

• Spuštanje niže nego što ramena dozvoljavaju

  Članak kaže da se ide dok ramena nisu ispod lakata i ne niže. Studija iz 2022. izmjerila je veliku ekstenziju ramena na dnu dipa s tjelesnom težinom, pa dodatna dubina pod teretom nije besplatna.

• Razmaknuti laktovi i pogrbljena ramena

  Laktovi priljubljeni pod uglom od oko 45 stepeni bez razmicanja, grudi gore, a ramena nazad i dolje su znakovi iz članka, koji bol u ramenu povezuje i s pogrbljenim ramenima.^{1How to Do Dips with Proper Form: The Definitive GuideStronglifts, Mehdi Hadim, updated 2024; a coaching site with affiliate links, personal opinion, th…}

• Uvijanje donjeg dijela leđa

  Članak upozorava da pretjerano uvijanje donjeg dijela leđa steže diskove kičme i može izazvati bol u leđima. Drži trup zategnut.

• Pretežak bučica između stopala

  Teška bučica ispada iz stopala. Članak savjetuje pojas za sve osim lakih tereta.

• Dipovi na klupi s teretom

  Autori studije iz 2022. kažu da dip na klupi ne bi trebao biti dio redovnog treninga snage. Jedan trenerski članak ga naziva užasnim za ramena. Ova stranica govori o dipu na razboju.

• Prsluk s teretom ili ruksak

  Opterećenje

  Teret na trupu umjesto da visi između nogu. Noge ostaju slobodne; nismo našli izvor koji ga poredi s pojasom.

• Bučica između stopala

  Opterećenje

  Samo za lagane terete prema članku koji smo pročitali, uz ravne noge, što traži više šipke.

• Dip na karikama

  Sprava

  Mjerila ih je studija iz 2022: slična vršna aktivnost mišića kao na razboju, veća kod nekih mišića. Ova stranica ih ne pokriva.

• Dip

  Verzija s tjelesnom težinom na kojoj se ova gradi. Počni odatle.

• Zgib sa dodatnim opterećenjem

  Opterećenje

  Vučni pandan, opterećen na isti način pojasom.

Na Calisthenics Balkanu

• Pročitaj o porodici ‘Osnovni pokreti’ u Learn dijeluPorodica pokreta kojoj ova vještina pripada i kako se uklapa u kalisteniku.
• Atlete koje imaju Dip sa dodatnim opterećenjem na profiluOznake vještina na profilima postavljaju same atlete i nisu provjerene.
• Svi pokreti u atlasuPokreti kalistenike, jedan po jedan: šta su, kako se izvode i koracima kojima se do njih dolazi.

Na šta se ova stranica oslanja. Naslovi i izdavači su navedeni kako su objavljeni.

Male brojke u tekstu upućuju na stavke u nastavku.

1. 1How to Do Dips with Proper Form: The Definitive GuideStronglifts, Mehdi Hadim, updated 2024; a coaching site with affiliate links, personal opinion, the only loaded-dip technique source
2. 2Bench, Bar, and Ring Dips: Do Kinematics and Muscle Activity Differ?McKenzie, Crowley-McHattan, Meir, Whitting and Volschenk, International Journal of Environmental Research and Public Health 2022; 13 experienced men, bodyweight only
3. 3Fatigue Increases Muscle Activations but Does Not Change Maximal Joint Angles during the Bar DipMcKenzie and colleagues, International Journal of Environmental Research and Public Health 2022; 15 men, a set to exhaustion, bodyweight only (abstract read)
4. 4Rupture of pectoralis major during parallel bar dips: case report and reviewCarek and Hawkins, Medicine and Science in Sports and Exercise 1998; one case during weighted dips, says injuries from the exercise are infrequently reported (abstract read)

Primijetio/la si grešku ili imaš prijedlog? Javi mi