Preskoči na sadržaj

Dinamička snaga

Press u stoj na rukama

Podigni se u stoj na rukama na opruženim rukama, bez skoka i bez zamaha nogama: ramena idu naprijed preko šaka, a ispružene noge se dižu kroz L-položaj u jednu liniju. Pravilnici i treneri se razlikuju oko toga šta se priznaje i kako se uči.

Četiri odvojena položaja, a između njih ništa nije nacrtano: stojeći pik, odlijepljenje, L-položaj i stoj na rukama. Položaji su model ove stranice, a uglovi nisu iz izvora. Slike prikazuju noge skupa jer se raširene noge iz bočnog ugla ne mogu istinito nacrtati. Gdje je težina pri odlijepljenju nije nacrtano: Mizutori i saradnici navode težište u odnosu na centar pritiska za jednog visoko vještog gimnastičara, ali ova stranica ga ne smješta, a ovi izvori ne rješavaju gdje je težina.
Težina
Napredni
urednička procjena
Koraci do vještine
3 koraka
Srednji nivo → Napredni
Obično se radi na
Pod
Kreni od prvog korakaKako se izvodi

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera. 12 izvora

Put ukratko

Kratak pregled s vezama. Svaki korak je potpuno objašnjen u dijelu Progresije.

Pomaže imati prije

Ova vještina

Press u stoj na rukama

Vodi prema

Još nijedan pokret u atlasu ne gradi direktno na ovome.

01

Šta je to

Press u stoj na rukama na opruženim rukama podiže tijelo s poda u stoj na rukama bez savijanja laktova, skoka i zamaha nogama. Iz stojećeg pika, sa šakama na podu i stopalima na podu, ramena idu naprijed preko šaka, kukovi se dižu, a noge se podižu ispružene kroz L-položaj dok šake, ramena, kukovi, koljena i stopala nisu u jednoj liniji. Pravilnik CaliContesta definiše stojeći press s opruženim rukama i nogama, a njegova opšta definicija pressa traži da se ne pomjeraju drugi dijelovi tijela; biomehanička studija na koju se ova stranica oslanja (Mizutori i saradnici) opisuje press izveden bez trzaja. Glosar Legendary Strengtha dijeli prese na one s opruženim i one sa savijenim rukama; ova stranica govori o prvima.2611

Pravilnici navode element, ali se ne slažu šta se priznaje. FIG-ov Code of Points za mušku sportsku gimnastiku navodi press u stoj na rukama sa nogama skupa među elementima na tlu, bilo kao sklopljeno tijelo na opruženim rukama ili kao ravno tijelo sa savijenim rukama. Traži i opružene ruke u presovima snage, uz odbitak ako nisu, i ne priznaje press ako gimnastičar kroči ili spusti noge na pod tokom njega. CaliContest navodi stojeći press i press iz L-sita kao zasebne elemente i u definiciji ne dozvoljava savijene ruke ni noge. Austrijska pravila SWA navode Handstand Press kao primjer dinamike snage, lista elemenata WSWCF daje „press to handstand“ 0,1 u koloni „push move“, što je tamo najniža vrijednost, zajednička sa sklekom u stoju na rukama, a italijanski FIF-ov pravilnik navodi prese u stoj na rukama u oblicima nazvanim straddle i full. Osim kratkog opisa stojećeg pressa u CaliContestu, nijedan od tih tekstova ne objašnjava tehniku.123412

Raširene noge i noge skupa su položaj nogu, a ne različita imena. CaliContest dozvoljava verziju s raširenim nogama (straddle) u listi za početnike, a punu verziju, sa nogama skupa, stavlja u listu za srednji nivo; FIG-ova stavka navodi noge skupa. Stranice Lost Art of Hand Balancing zovu press s raširenim nogama prvim presom na opruženim rukama koji treba vježbati. Njihova lista presova sa savijenim rukama stavlja pike press iza pressa s raširenim nogama i kaže da noge skupa smanjuju polugu i prisiljavaju te da protutežu tražiš dalje, ali ta tvrdnja se odnosi na prese sa savijenim rukama. GymnasticsHQ kaže da većina gimnastičara noge podiže raširene. To su tvrdnje trenera, a ne mjerenja.1289

Drugi presovi nisu ova stranica. Presovi sa savijenim rukama su drugi pokret: u ljestvicama Overcoming Gravity postoji zasebna ljestvica za njih, CaliContest navodi verzije sa savijenim laktovima kao zasebne elemente, FIG ih navodi kao zasebne unose na karikama, a FIG-ova stavka na tlu u istom unosu navodi press sa savijenim rukama i ravnim tijelom uz sklopljeni press na opruženim rukama. Press iz frog standa je jedan od njih. Stalder press, planche press i jednoruki press su zasebni elementi u listi WSWCF-a; CaliContest navodi stalder press kao zaseban element, a „press“ koristi kao dinamičku komponentu drugih vještina. Neki treneri koriste i zgrčeni položaj nogu (tuck); ova stranica ga ne obrađuje.12458

Dokazi su oskudni. Mizutori i saradnici (2021) su jedina recenzirana studija pressa s poda koju je ova stranica pronašla: 59 muških gimnastičara, prosječne dobi 16,4 godine, izvode press na opruženim rukama sa nogama skupa s poda. Dijeli press na odlijepljenje, L-položaj i stoj i u sažetku navodi da su vještiji gimnastičari pri odlijepljenju koristili oštriji pik, iako tekst rezultata daje razliku u uglu kuka u suprotnom smjeru za isti dio pokreta. Obuhvata mlade muškarce, pod i jedan način izvođenja pressa, nema EMG ni mjerenje gipkosti, slike iz rada nisu provjerene za ovu stranicu, a tekst ima i druge nedosljednosti, pa ova stranica ne ponavlja brojeve iz njega osim uzorka. Pregled biomehanike stoja na rukama iz 2025. uključuje je i navodi stariji model pressa u stoj na rukama (Prassas, 1988) koji ova stranica nije čitala, pa raniji radovi postoje.67

Težina prikazana ovdje, napredna, urednička je procjena, a ne ovjerena skala. Izvori vuku na različite strane: CaliContest dozvoljava verziju s raširenim nogama za početnike, a punu traži na srednjem nivou, i lista WSWCF-a daje elementu najnižu vrijednost, zajedničku sa sklekom u stoju na rukama, dok pokret traži slobodan stoj na rukama i, po izvještajima nekoliko trenera, gipkost. Nijedan izvor ne daje jednu težinsku klasu koju dijele i drugi: svaki koristi vlastite nivoe ili bodove, koji se ne mogu uspoređivati.24

Pomjeri ramena naprijed preko opruženih ruku, savij se u kukovima i podigni ispružene noge kroz L-položaj u jednu liniju.

02

Kako se izvodi

  1. Kreni iz stojećeg pika

    Stani pregnut naprijed sa šakama na podu, opruženim rukama, ispruženim nogama, stopalima na podu i visoko podignutim kukovima. Definicija CaliContesta traži opružene ruke i noge i tijelo skupljeno u kompresiji s kukovima gore; kod Mizutorija i saradnika gimnastičari su počinjali sa šakama otprilike u širini ramena.26

    SignalDrži ruke i noge ispružene.2

  2. Pomjeri ramena naprijed i podigni stopala

    Pomjeri ramena naprijed preko šaka dok stopala ne napuste pod, uz savijene kukove. GymnasticsHQ i Torokhtiy opisuju ramena koja idu naprijed preko šaka pa nazad, a Torokhtiy kaže da kukovi moraju biti iznad šaka prije nego što stopala napuste pod. Mizutori i saradnici kažu da su vještiji gimnastičari pri odlijepljenju koristili oštriji pik, uz potpuno savijen kuk, ali se rad u pogledu ugla kuka sam protivrječi. Ovi izvori ne rješavaju gdje je težina u ovom trenutku, a slika je model.26910

  3. Podigni ispružene noge u L-položaj

    Drži noge i ruke ispružene dok se noge dižu, sve dok trup nije okomit iznad šaka, a noge u vodoravnom položaju. CaliContest traži da se ramena flektiraju dok tijelo ne dođe u liniju s rukama, a Mizutori i saradnici drugu fazu pressa nazivaju L-položajem.26

  4. Otvori kukove u stoj na rukama

    Opruži kukove dok šake, ramena, kukovi, koljena i stopala nisu u jednoj liniji, s ispruženim prstima stopala. CaliContest traži upravo tu liniju, a na putu ne dozvoljava savijene ruke ni noge niti izvijena leđa.2

    SignalOtvaraj kukove dok tijelo nije u liniji.2

03

Progresije

Ovi koraci služe da zabilježiš verziju koju sada radiš. Njihov redoslijed je urednički i prati ljestvicu Overcoming Gravity i liste CaliContesta; nijedan izvor ga ne propisuje, a nisu otključavanja niti plan treninga. Ljestvica počinje i verzijom uz zid rađenom kao ekscentrik, koja nije nacrtana.

Šta je dobro imati prije

  • Slobodan stoj na rukama

    GymnasticsHQ kaže da prvo treba savladati običan stoj na rukama prije učenja pressa. Lost Art of Hand Balancing navodi slobodan stoj na rukama kao preduslov za svoj niz presova sa savijenim rukama; za prese na opruženim rukama ne navodi nijedan. Vremena izdržaja i brojevi ponavljanja iz izvora (jedan članak o presovima sa savijenim rukama, jedan dječji gimnastički test koji navodi Torokhtiy) odnose se na druge kontekste, a ova stranica ih ne pretvara u ciljeve.8910

  • Gipkost i kompresija

    Lost Art of Hand Balancing kaže da prese na opruženim rukama traže više gipkosti, kao i drugu vrstu snage, nego prese sa savijenim rukama; Torokhtiy kaže da treba gurnuti i zaobliti leđa da se tijelo stisne i da ti je, što si gipkiji, pri odlijepljenju potrebno manje nagiba. Nijedan izvor ne daje test ni minimum za ovaj pokret.810

  1. Korak 1Srednji nivo

    Press s podignutih stopala

    Radi press iz pika sa stopalima na povišenom osloncu, na primjer na kutiji. Ljestvica Overcoming Gravity ima korak skraćen kao „Ele“ koji njen ključ ne objašnjava, a čitanje „elevated“ (povišeno) je pretpostavka ove stranice; stranice Lost Art of Hand Balancing opisuju press s raširenim nogama s nogama na povišenom osloncu i spuštanje oslonca dok se ne radi s poda.

    Tehnička napomena: Slika prikazuje pik sa stopalima na kutiji. Trenerska verzija je s raširenim nogama, što se iz bočnog ugla ne može istinito nacrtati.58

  2. Korak 2Napredni

    Press s raširenim nogama

    Radi press s poda s nogama razmaknutim na putu gore. CaliContest ga dozvoljava u listi za početnike, stranice Lost Art of Hand Balancing ga zovu prvim presom na opruženim rukama koji treba vježbati, a GymnasticsHQ kaže da većina gimnastičara noge podiže raširene.

    Tehnička napomena: Razmaknute noge se ne vide iz bočnog ugla, pa slika prikazuje L-položaj sa nogama skupa.289

  3. Korak 3NapredniCilj

    Puni press, noge skupa

    Radi press s poda sa nogama skupa, ispruženim i bez skoka. FIG-ova stavka navodi noge skupa, a CaliContest stavlja svoju verziju „Full“ u listu za srednji nivo.

    Tehnička napomena: Puni opisuje položaj, a ne vrijeme izdržaja niti broj ponavljanja. Slika prikazuje odlijepljenje.12

04

Zajednica

1savladalo
0radi na tome
0savjeta

Ko je na kojem koraku

  1. 1. Press s podignutih stopala0 atleta
  2. 2. Press s raširenim nogama0 atleta
  3. 3. Puni press, noge skupa0 atleta

Računaju se samo javni profili punoljetnih atleta. Brojevi rastu kako ljudi dodaju vještine na svoj profil.

Savjeti iz zajednice

Savjeti su lično iskustvo, ne medicinski savjet ni plan treninga.

Još nema savjeta za ovaj pokret.

05

Česte greške

  • Zamah ili skok umjesto pressa

    Torokhtiy kaže da se pokret radi bez ubrzanja kojima bi se noge brzo zabacile uvis, a opšta definicija pressa u CaliContestu traži da se ne pomjeraju drugi dijelovi tijela. Lost Art of Hand Balancing govori o podizanju s poda „u potpunoj kontroli, bez zamaha“.2810

  • Ramena predaleko ispred kukova

    Torokhtiy upozorava da ćeš, ako ramena odu predaleko ispred kukova, vjerovatno pasti. To je tvrdnja jedne komercijalne stranice, a Mizutori i saradnici navode, za jednog visoko vještog gimnastičara, kako se težište kreće u odnosu na centar pritiska tokom pressa, pa ovi izvori ne daju jednostavno pravilo.610

  • Savijene ruke, savijene noge ili izvijena leđa

    Definicija CaliContesta ne dozvoljava savijene ruke ni noge niti izvijena leđa, a FIG traži opružene ruke u presovima snage i odbija bodove kad se savijaju. Press sa savijenim rukama je drugi pokret u ljestvicama Overcoming Gravity i u CaliContestu; FIG-ova stavka na tlu ga dozvoljava u istom unosu.125

  • Spuštanje stopala usred pressa

    Po FIG-ovom pravilniku press se ne priznaje ako gimnastičar kroči ili spusti noge na pod tokom njega. To je pravilo ocjenjivanja, a ne savjet za trening.1

06

Varijante i srodne vještine

  • Iz L-sita

    CaliContest navodi press iz L-sita kao zaseban element u odnosu na stojeći press, a ljestvica Overcoming Gravity ima korake pressa iz L-sita; početak je L-sit sa stopalima van poda umjesto pika sa stopalima na podu. Ova stranica ga ne crta.25

  • Presovi sa savijenim rukama

    Drugi pokret s drugačijim putem. U ljestvicama Overcoming Gravity postoji zasebna ljestvica za prese sa savijenim rukama, glosar Legendary Strengtha ih navodi kao drugu vrstu pressa, CaliContest navodi verzije sa savijenim laktovima kao zasebne elemente, FIG ih navodi kao zasebne unose na karikama, a FIG-ova stavka na tlu u istom unosu navodi press sa savijenim rukama i ravnim tijelom uz sklopljeni press na opruženim rukama. Ovdje nisu obrađeni.12511

  • Na karikama

    Sprava

    FIG-ov pravilnik navodi elemente pressa na karikama, a ljestvica Overcoming Gravity ima verzije koraka pressa na opruženim rukama na karikama. Ova stranica ne crta karike.15

  • Položaj u kojem press završava. GymnasticsHQ kaže da treba imati običan stoj na rukama prije učenja pressa; Lost Art of Hand Balancing to kaže samo za svoj niz presova sa savijenim rukama.89

Srodne vještineL-sitV-sitFrog standSklek u stoju na rukamaPlanche

Na Calisthenics Balkanu

07

Izvori

12 izvora

Na šta se ova stranica oslanja. Naslovi i izdavači su navedeni kako su objavljeni.

Male brojke u tekstu upućuju na stavke u nastavku

  1. Men's Artistic Gymnastics Code of Points 2025-2028Fédération Internationale de Gymnastique (FIG), Men's Technical Committee · PDF, 137 pages; re-read as text 21 Oct 2026; the floor element table (a press to handstand with legs together, straight arms or a bent-arm press), the rule that arms stay straight in strength presses, the rule on stepping to the floor during a press, and the rings and bar press entries; the pictograms could not be read as text and the deduction values could not be read (research S-0022)
  2. Regolamento CaliContest 2025-2026CaliContest (Italian calisthenics competition circuit) · PDF in Italian; re-read 21 Oct 2026; the definition of the press from a standing pike, the separate press elements, the levels where the straddle and the full version sit (translations here are this page's); the points are the circuit's own values and are not used (research S-0083)
  3. Calisthenics Championships 2025: Freestyle Calisthenics Regulations V.2.0Calisthenics & Street Workout Association Austria (SWA; the document calls the body 'Austrian Association for Calisthenics & Street Workout') · PDF; re-read 21 Oct 2026; sections 6.3.4 and 6.4.5 (Handstand Press named as an example of strength dynamics and in a sample combination); it defines no technique (research S-0082)
  4. Freestyle Elements Code of Points (WSWCF), sheet CE26-SzarkaWorld Street Workout & Calisthenics Federation · spreadsheet uploaded May 2026; re-read 21 Oct 2026; the file carries no title and does not state who approved it; lists 'press to handstand' and several other presses with a value in the column 'push move'; names and values only, no description or picture (research S-0092)
  5. Overcoming Gravity, 2nd edition: progression charts (public spreadsheet)Steven Low · Google Sheets export; re-read 21 Oct 2026; the 'Straight Arm Press HS' ladder (wall, eccentric, elevated, standing, L-sit and rings steps) and a separate ladder of bent-arm presses; some abbreviations in the chart are not explained by its key, so those readings are this page's; the book itself was not read (research S-0093)
  6. Kinematics and joints moments profile during straight arm press to handstand in male gymnastsMizutori, Kashiwagi, Hakamada, Tachibana, Funato · PLoS ONE 16(7):e0253951, 2021 · peer-reviewed, open access; read 21 Oct 2026; 59 male gymnasts (average age 16.4 years), a straight-arm piked-body press with the legs together from the floor, three phases (lift-off, L position, handstand); the paper's figures were not checked for this page, the text has internal inconsistencies (for example on the direction of the hip-angle difference between the skill groups), and it has no EMG, no flexibility measurement, 2D only (research N4B-P1)
  7. Biomechanical analyses of the handstand: a systematic reviewMcDonald, Baker, Gu, Ugbolue · Frontiers in Sports and Active Living 7:1694648, 2025 · systematic review; read 21 Oct 2026; used only to show that the review includes Mizutori et al., and that it does not assess wrist injuries; it also lists an older press-handstand model (Prassas 1988), which this page did not read (research N4B-P2)
  8. Straight Arm Press and Straddle Press (tag pages)Lost Art of Hand Balancing (Logan Christopher and other authors, posts from 2010 to 2015) · archive tag pages 'straight-arm-press' and 'straddle-press' that show whole posts, plus a post of 26 Nov 2015 signed 'admin'; read 21 Oct 2026; coaching articles by hand-balancing trainers; the straddle as the first straight-arm press to work on, a raised support, a separate list of bent-arm presses (its legs-together remark and its free-handstand advice belong to that list), flexibility, wrists (research N4B-P5)
  9. How to Do a Press HandstandGymnasticsHQ (author 'Jessica') · 7 Jun 2026; read 21 Oct 2026; a commercial blog about the press in general (straddle or pike, from standing or sitting), not only the straight-arm press; steps for the straddle press, the free handstand first, and a remark that most gymnasts straddle their legs up; its FAQ contradicts parts of its own main text (research N4B-P3)
  10. How to Do a Press Handstand? 5 Essential PointsTorokhtiy (commercial brand; author Oleksiy Kononov, reviewed by O. Torokhtiy) · 18 Jul 2023, updated 1 Aug 2024; read 21 Oct 2026; steps and a section on risks; the statements in that section about blood pressure, eye conditions and the spine have no source and are not used here (research N4B-P4)
  11. Glossary of Hand Balancing TermsLegendary Strength, no author named · read 21 Oct 2026; used only for the entry 'Press': straight-arm presses and bent-arm presses (research N4B-6)
  12. Calisthenics Skills Challenge: Codice dei punteggi (2023)Federazione Italiana Fitness (FIF) · PDF in Italian; opened 21 Oct 2026; a table that lists presses to handstand in forms called straddle and full, and a separate entry for a bent-arm handstand of strength; the document text names neither the federation nor a year (both come from the web address) and its table does not state the start position of 'straddle' and 'full'; used only to show that another body lists the element (research N4B-1)

Napomena o sigurnosti

Javi problem