Preskoči na sadržaj

Dinamička snaga

Muscle-up na karikama

Visi na karikama na opruženim rukama, povuci se dok grudi nisu iznad karika, prevuci tijelo preko njih i potisni se u oslonac na opruženim rukama. Pravilnici ga vode kao zaseban element, a izvori se ne slažu kako se karike okreću.

Tri položaja jednog ponavljanja: slobodan vis, prelazak, oslonac. To su položaji sa stranice o muscle-upu na šipki s jednom karikom na mjestu šipke (dvije se karike iz boka preklapaju); Atlas nema posebne poze za karike, a pogled iz boka takođe skriva gdje su karike u prelasku. Slika prati povlačenje do grudi, koje ova stranica naziva stilom sa savijenim rukama (vlastita oznaka), a ne gimnastički front uprise na opruženim rukama. Ne može prikazati lažni hvat, kako se karike okreću (izvori se ne slažu: 180 stepeni kroz cijeli pokret, okrenute prema van cijelo vrijeme ili se okreće samo zglob šake) niti razmak između karika. Uglovi su model ove stranice: nijedan izvor ne daje ciljni ugao zgloba za ove položaje.
Težina
Napredni
urednička procjena
Koraci do vještine
4 koraka
Srednji nivo → Napredni
Obično se radi na
Karike
Kreni od prvog korakaKako se izvodi

Pripremio Calisthenics Balkan. Još nije recenzirano od kvalifikovanog trenera. 16 izvora

Put ukratko

Kratak pregled s vezama. Svaki korak je potpuno objašnjen u dijelu Progresije.

Pomaže imati prije

Ova vještina

Muscle-up na karikama

Vodi prema

Još nijedan pokret u atlasu ne gradi direktno na ovome.

01

Šta je to

Kako ga definišu takmičarska pravila, muscle-up na karikama počinje iz slobodnog visa na opruženim rukama, povlači se preko karika i završava u osloncu na opruženim rukama iznad njih. Pravilnik FinalRep traži potpuno opružene laktove i potpuno slobodno viseće tijelo na startu te potpuno opružene laktove na vrhu karika. CaliContestov „Ring Muscle Up“ počinje iz visa s lažnim hvatom i završava dipom koji se završava opruženim rukama iznad karika. Članci trenera opisuju isti slijed: povuci se dok grudi nisu iznad karika, prevuci tijelo preko njih u prelasku, potisni se.12710

Ovaj Atlas mu daje zasebnu stranicu jer ga pravilnici vode kao zaseban element: FinalRep ima disciplinu ring muscle-up (u tom pravilniku verziju na karikama izvode samo žene, kao dizanje s tegom; muškarci obično rade verziju na šipki, a žene mogu zatražiti verziju na šipki), CaliContest navodi ring muscle-up i spori ring muscle-up pored svojih verzija na šipki, a FIG-ov program za mlade gimnastičare navodi „muscle up to support“ na karikama. Nijedan izvor ne kaže da su verzija na karikama i verzija na šipki dvije različite vještine; to je urednička odluka. FIG-ov pravilnik za muški sportski gimnastički program uopšte ne koristi naziv „muscle-up“, a dva elementa koje navodi, „uprise forward to support“ i „kip to support“, tamo se ne zovu muscle-upom. Naziv „Muscle-up na karikama“ je opisni naziv ovog Atlasa; nije potvrđen nijedan ustaljen lokalni naziv.1234

Verzija na karikama razlikuje se od verzije na šipki u jednom laboratorijskom istraživanju (Walker i saradnici, deset rekreativno aktivnih muškaraca, obje verzije rađene sa zamahom): karike su više tražile od gornjeg dijela trapeznog mišića, bicepsa i mišića podlaktice pri povlačenju, a od tricepsa i bicepsa pri potisku. Šipka drži šake u fiksnom nadhvatu, dok su na karikama šake u neutralnijem položaju i mogu se okretati. Autori smatraju da je verziju na šipki možda bolje naučiti prvu; to je njihov prijedlog, a ne ispitivanje redoslijeda učenja.5

Izvori opisuju dva stila koje ova stranica ne miješa. Članci trenera (Glassman, Rochet, Gagnon) opisuju povlačenje karika do grudi i prevaljivanje preko njih; ova stranica to naziva stilom sa savijenim rukama, što je njena vlastita oznaka, da bi ga razlikovala od stila koji opisuju Rocha i saradnici. Pravilnici definišu start, kraj i šta se računa kao greška, ali ne opisuju putanju povlačenja. Rocha i saradnici opisuju gimnastički stil, zasnovan na front uprise: zamah, luk, šuplji položaj, pa snažno opružanje kukova dok se karike povlače prema ramenima s laktovima koji ostaju opruženi, kukovi dolaze u visinu karika, a kraj je L-sit. Taj opis potiče od jednog ispitanika (n=1), tri pokušaja po stilu, analiziranog za kretanje kuka i gležnja; autori zaključuju da se gimnastički stil čini povoljnijim za brzinu, što je hipoteza, a ne preporuka za trening. Slike prate stil sa savijenim rukama; drugi stil se pojavljuje samo kao tekst.1267810

Lažni hvat uči većina izvora za karike. Rochet stavlja karike u bazu dlana, a ne u prste, sa zglobom šake preko vrha, a i Jackson kaže prema bazi dlana; Glassman prevaljuje meso šake preko karike dok zglob ne dođe u potpuni kontakt s njom. Hurst stavlja karike dublje u dlan, oko sredine dlana, sa zglobom savijenim, ali ne toliko da zglob bude unutar karike, pa se izvori razlikuju oko toga gdje karika leži. FinalRep dozvoljava lažni hvat na karikama, dok na šipci dodir zgloba ili podlaktice o šipku smatra nevažećim, a CaliContest ga traži na startu. FIG-ov pravilnik kaže da lažni hvat (savijeni zglobovi radi prednosti) nije dozvoljen u statičkim izdržajima snage i oduzima 0,1; ne spominje muscle-up, pa ova stranica ne kaže da ga gimnastika u muscle-upu zabranjuje.124791112

Kako se karike okreću je mjesto na kojem se izvori ne slažu. Glassman karike okreće za 180 stepeni kroz cijeli pokret, iz dvije paralelne ravni u jednu ravan i nazad. Hurst kaže da karike treba držati okrenute prema van cijelim pokretom. Marks vanjsko okretanje naziva bonusom u povlačenju i dipu i ne kaže šta se dešava u prelasku, a Jackson opisuje okretanje zgloba šake, a ne karika. Gagnon i Rochet (3. dio) ne opisuju okretanje karika; Gagnon navodi vježbu zvanu sklekovi na karikama s okretanjem prema van, a da okretanje ne objašnjava. Walker kaže da se zglob šake okreće dok se tijelo kreće prema karikama i da se na karikama šake mogu okretati kroz više ravni, ne kaže koliko. Rochet (2. dio) opisuje okretanje šaka od okrenutih prema van pri dnu zgiba na karikama do zglobova prstiju okrenutih jedan prema drugom pri vrhu, kao pregled prelaska. Zato ova stranica ne crta putanju karika i ne daje ugao.578910111213

Neki brojevi namjerno nedostaju. Nijedan izvor ne daje ciljni ugao zgloba za ove položaje (FinalRep definiše puno opružanje lakta kao 180 stepeni; jedan blog navodi 90 stepeni za noge u L-situ i za dubinu dipa). Nijedan pravilnik ni studija ne daje visinu karika, razmak između karika niti visinu s koje pad ima značaj; blog jednog prodavca karika (Marks) kaže da trake postaviš u širini ramena i da preširok razmak opterećuje lakat, što ova stranica ne pretvara u pravilo. CaliContest boduje muscle-up na karikama s 50 bodova, a na šipki s 80; pravilnik ne kaže šta te vrijednosti znače, pa ih ova stranica ne čita kao rang težine.1213

Kreni iz slobodnog visa na opruženim rukama, povuci se dok grudi nisu iznad karika, drži ih blizu kroz prelazak i potisni se do opruženih ruku.

02

Kako se izvodi

  1. Visi slobodno na opruženim rukama

    Počni u slobodnom visu s potpuno opruženim laktovima i slobodno visećim tijelom; Walker je karike postavio tako da stopala ne dodiruju pod. FinalRep ne dozvoljava da povlačenje počne iz zamaha, a CaliContest na startu traži lažni hvat te ispružene ruke i noge. Glassman hvat opisuje ovako: prevali meso šake preko karike, palac na strani s koje počinješ, dok zglob nasuprot palcu ne dođe u potpuni kontakt s karikom.1257

    SignalLaktovi potpuno opruženi, tijelo slobodno visi.1

  2. Povuci se dok grudi nisu iznad karika

    Glassman karike dovodi do grudne kosti, ispod ključnih kostiju, Gagnon govori o dubokom povlačenju do grudne kosti, a Rochet traži da iznad karika budu grudi, a ne samo brada. Glassman pomjera laktove ispred tijela pa gore i iza njega i drži karike blizu tijela. Rocha i saradnici navode povlačenje do grudi, donjih rebara ili kukova kao prilagodbu osoba koje nisu gimnastičari, koja prema njima može završiti zadatak, ali ne nužno efikasno; ova stranica donja rebra ni kukove ne daje kao cilj.67810

  3. Prevali se u prelasku

    Glassman prevaljuje grudi preko donjeg dijela karika, naginje se naprijed s nosom iznad karika, drži trup šupljim i pušta laktove nazad pa lagano gore, a karike drži blizu; kaže da svaki dodatni razmak otežava. Gagnon opisuje težinu koja se prenosi s malo iza karika na sredinu karika. Jackson prelazak naziva zahtjevnim, najtežom fazom, od vrha zgiba do dna dubokog dipa na karikama; Walker samo opisuje fazu povlačenja pa fazu dipa, uz okretanje zgloba šake između njih. Slika prikazuje grudi u visini karika s laktovima visoko i iza; kako se karike ovdje okreću je mjesto na kojem se izvori ne slažu.57812

    SignalDrži karike blizu tijela.7

  4. Potisni se do opruženih ruku

    Potiskuj dok laktovi iznad karika nisu potpuno opruženi: FinalRep na vrhu traži potpuno opružene laktove, a CaliContestov dip završava opruženim rukama. Rochet oslonac opisuje sa spuštenim ramenima i mirnim, lagano prema van okrenutim karikama s dlanovima naprijed, bez ugla; Hurst i Marks takođe spominju okretanje prema van, FIG-ov program za 12 do 13 godina u L-situ traži šake okrenute prema van najmanje do paralele, a Hurst traži da zglobovi šaka iznad karika budu što ravniji.12391113

    SignalZavrši s potpuno opruženim laktovima.1

03

Progresije

Ovi koraci služe da zabilježiš verziju koju sada radiš. Redoslijed je urednički: eksplicitno ga daju Rochet (2. i 3. dio) i Marks, Gagnonovi treninzi ga podrazumijevaju, a Glassman ga ne daje, i nijedan izvor ne kaže koji je korak obavezan. Izvori navode nekoliko brojeva (Glassman 15 zgibova i 15 dipova, Marks 10 i 10, Rochet u 3. dijelu citira Vadnala: 5 zgibova, 5 dipova i 10 sklekova, Rochet u 2. dijelu izdržaj oslonca od najmanje 30 sekundi do minute), ali se ne slažu i nijedan nije provjeren prag.

Šta je dobro imati prije

  • Zgib i dip

    Pokret je povlačenje koje prelazi u potiskivanje, pa su zgib i dip dvije polovine koje on spaja. Glassman navodi 15 dobrih zgibova i 15 dipova; Marks 10 zgibova, 10 dipova i L-sit, a kasnije 5 eksplozivnih zgibova s lažnim hvatom i 5 dipova; Rochet (3. dio), citirajući Vadnala, otprilike 5 striktnih zgibova, 5 dipova i 10 sklekova. To su brojke pojedinačnih trenera koje se ne slažu i nijedna nije prag. Walkerov sažetak govori samo o odgovarajućem razvoju gornjih udova. Procjenjuj po tome da li ti koraci djeluju kontrolisano.571013

  • Zglobovi šaka i hvat koji podnose lažni hvat

    DIE RINGE kaže da lažni hvat znatno opterećuje mišiće i kožu zgloba šake, a Jackson da zglob treba imati dovoljnu fleksiju da ga drži. Uvježbavati ga odvojeno prije nego što se osloniš na njega u muscle-upu je redoslijed koji izvori za karike ponavljaju.1214

  • Ramena koja podnose nestabilne karike

    Jackson kaže da su karike nestabilne i da mnogo traže od mišića koji stabilizuju rame, i savjetuje spor i postepen napredak.12

  1. Korak 1Srednji nivo

    Vis s lažnim hvatom

    Visi na karikama s lažnim hvatom: karika leži preko baze dlana, a zglob šake je preko njenog vrha (Rochet; Jackson kaže da karika ide dijagonalno preko šake prema bazi dlana); Hurst stavlja karike dublje u dlan, oko sredine dlana, pa se izvori razlikuju. Jackson kaže da zglob za to treba imati dovoljnu fleksiju. Redoslijed koji se ponavlja u izvorima nastavlja se veslanjem i zgibovima s lažnim hvatom, a DIE RINGE ima stranicu za veslanje s lažnim hvatom.

    Tehnička napomena: Slika prikazuje vis; sam hvat se na njoj ne vidi. Marks predlaže da visiš u lažnom hvatu koliko god možeš, 5 ili 10 minuta poslije treninga; nijedan pravilnik ni studija ne daje vrijeme.911121314

  2. Korak 2Srednji nivo

    Oslonac na opruženim rukama na karikama

    Drži oslonac iznad karika na opruženim rukama sa spuštenim ramenima. Rochet ga uči kao jedan od položaja na karikama koje treba savladati prije muscle-upa, a redoslijed koji se ponavlja u izvorima nastavlja se dipovima na karikama. Oba pravilnika završavaju muscle-up opruženim rukama iznad karika.

    Tehnička napomena: Slika prikazuje oslonac; da li se i koliko karike okreću prema van nije nacrtano, a izvori koji to spominju ne daju izmjeren ugao.129

  3. Korak 3Napredni

    Prelazak na niskim karikama

    Vježbaj prevlačenje uz skinut dio težine. Gagnon navodi niske karike te verzije uz pomoć prstiju i kutije; Rochet (3. dio) drži stopala na podu ili kutiji, a Jackson na podu; Marks i Jackson koriste elastičnu traku (Gagnonova traka je za izdržaj oslonca). Marks dodaje spore negative. Glassman opisuje osiguravača koji u prelasku nježno i ravno gore gura ispod stražnjice.

    Tehnička napomena: Slika prikazuje povlačenje i prelazak; pomoć (stopala, kutija, traka ili osiguravač) nije nacrtana, a ova stranica ne daje količinu pomoći ni broj ponavljanja.78101213

  4. Korak 4NapredniCilj

    Muscle-up na karikama

    Iz slobodnog visa na opruženim rukama povuci se preko karika i završi u osloncu na opruženim rukama iznad njih. Gagnon kaže da ga treba naučiti kao striktnu vještinu prije dodavanja zamaha, a Marks da se ne radi kip prije striktne verzije. FinalRep prekomjeran kipping ili udaranje nogama bilježi kao nevažeće, dozvoljava minimalnu promjenu kuka ili koljena koja nije nagla i ne daje prednost, i ne dozvoljava da povlačenje počne iz zamaha; CaliContest ne dozvoljava kipping ni u kom obliku i broji ga kao kaznu.

    Tehnička napomena: Puni opisuje pokret, a ne broj ponavljanja ni brzinu; CaliContestova spora verzija (najmanje 6 sekundi) je bodovno pravilo jedne lige.12813

04

Zajednica

0savladalo
0radi na tome
0savjeta

Niko javno ne radi na ovom pokretu. Dodaj ga na svoj profil i budi prvi/a.

Savjeti iz zajednice

Savjeti su lično iskustvo, ne medicinski savjet ni plan treninga.

Još nema savjeta za ovaj pokret.

05

Česte greške

  • Gubitak lažnog hvata u prelasku

    Rochet (3. dio) kaže da lažni hvat koji nije siguran voli kliznuti baš u prelasku. Glassman kaže da, kad neko ne uspije preći, u polovini slučajeva ima previše šake na strani palca preko karike.710

  • Karike se udaljavaju ili razmiču

    Glassman i Rochet (3. dio) kažu da karike koje se udaljavaju od tijela otežavaju prelazak, DIE RINGE kaže da karike treba držati blizu radi kontrole u prelasku, a Rochet puštanje karika da se razmaknu navodi kao grešku.71014

  • Povlačenje samo do brade

    Rochet kaže da iznad karika moraju doći grudi, a ne samo brada.10

  • Zamah ili udaranje nogama umjesto snage

    Rochet, Gagnon i Marks kažu da snazi treba dati prednost nad zamahom. FinalRep prekomjeran kipping ili udaranje nogama bilježi kao nevažeće, dozvoljava minimalnu promjenu kuka ili koljena koja nije nagla i ne daje prednost, i ne dozvoljava da povlačenje počne iz zamaha; CaliContest ne dozvoljava kipping ni u kom obliku i broji ga kao kaznu. FIG-ov program za mlade gimnastičare (12 do 13 godina, str. 61) očekuje jednu neprekinutu radnju i kao greške navodi udarac ili zamah u muscle-up te nedostatak kontinuiteta.12381013

  • Savijene ruke na startu ili nedovršen vrh

    FinalRep među nevažeće ponavljanja navodi: savijene ruke na startu, neprelazak preko karika, nedovršen lockout na vrhu i „chicken wing“, koji opisuje kao laktove koji dolaze preko karika jedan za drugim. To su takmičarska pravila, a ne savjet za učenje.1

06

Varijante i srodne vještine

  • Isto prevlačenje preko nepokretne šipke, sa zasebnom stranicom. FinalRep hvatove tretira drugačije: na šipki je lažni hvat s dodirom zgloba ili podlaktice o šipku nevažeći, a polulažni je dozvoljen, dok je na karikama lažni hvat dozvoljen.15

  • Gimnastički front uprise (stil na opruženim rukama)

    Stil koji opisuju Rocha i saradnici (n=1) i koji Walker navodi kao roditelja muscle-upa na karikama: zamah i šuplji položaj, pa snažno opružanje kukova s laktovima koji ostaju opruženi. FIG-ov pravilnik navodi „uprise forward to support“ i „kip to support“ bez naziva muscle-up, a FIG-ov program za mlade gimnastičare navodi „muscle up to support“ na karikama i, za 12 do 13 godina, „muscle up to L-sit“. Ova stranica ga ne crta.3456

  • Striktni, spori i s kipom

    FinalRep prekomjeran kipping ili udaranje nogama bilježi kao nevažeće, a CaliContest ne dozvoljava kipping ni u kom obliku (kazna) i boduje zaseban „Ring Slow Muscle Up“: sporo povlačenje bez zamaha od najmanje 6 sekundi, tečno do opružanja lakata. Oba su bodovna pravila, a ne savjet za trening. Walker je testirao samo verzije sa zamahom, a Nicolayev pregled, koji ne obuhvata karike, kaže da su vježbe s velikim opterećenjem koje koriste zamah da prenesu ruku u abdukciju i vanjsku rotaciju najrizičnije (izjava autora pregleda).12516

  • Bez lažnog hvata

    Hvat

    Tabela Overcoming Gravity navodi „Wide / No FG MU“ poslije „Muscle-ups“; njen ključ „FG“ čita kao lažni hvat, a „Wide“ ne objašnjava. Tabela daje samo nazive. Marks opisuje verziju sa standardnim podhvatom u povlačenju i premještanjem šaka u položaj za dip; kaže da traži mnogo eksplozivne snage, daje manje ponavljanja i manje je efikasna, a savjetuje verziju s lažnim hvatom. Walker kaže da se mora koristiti lažni hvat. Nijedan pravilnik ne opisuje verziju bez njega.51315

Srodne vještineKip

Na Calisthenics Balkanu

07

Izvori

16 izvora

Na šta se ova stranica oslanja. Naslovi i izdavači su navedeni kako su objavljeni.

Male brojke u tekstu upućuju na stavke u nastavku

  1. RULEBOOK FinalRep Streetlifting, English version VI 25.2 (2025)FinalRep (streetlifting competition organiser), copy hosted by Street Workout Slovenija · PDF, 34 pages; re-read 21 Oct 2026; §6.2 (the ring muscle-up), §6.1 (the bar version) and §3.9 (tape on the wrists and forearms); a rulebook for a loaded lift, in which the ring muscle-up is performed by women only (research S-0133)
  2. Regolamento CaliContest 2025-2026CaliContest (Italian calisthenics competition circuit) · PDF in Italian; re-read 21 Oct 2026; chapter 18 ('Ring Muscle Up', 'Ring Slow Muscle Up') and the points table (translations here are this page's); the rulebook does not say what the point values stand for, so this page does not read them as a ranking of difficulty (research S-0083)
  3. Age Group Development and Competition Program for Men's Artistic Gymnastics (Edition 1, 2021)FIG; principal authors Hardy Fink, Dieter Hofmann, Derick Scholtz · PDF, 123 pages; re-read 21 Oct 2026; pages 48 and 61 (rings); the only federation text found that names a muscle-up on rings, and it is a programme for young gymnasts (research S-0023)
  4. Men's Artistic Gymnastics Code of Points 2025-2028Fédération Internationale de Gymnastique (FIG), Men's Technical Committee · PDF, 137 pages; re-read 21 Oct 2026; Article 12.2.1 point 8b, p. 60 (the false grip in strength holds, deduction 0.1), the elements 'uprise fwd. to support' and 'kip to support', Article 3.1 (a coach at the rings for safety); the code does not use the name 'muscle-up' (research S-0022)
  5. Comparison of Muscle Activity During a Ring Muscle Up and a Bar Muscle UpWalker, Bruenger, Tucker, Lee, Int J Exerc Sci 2023; 10 recreationally active men, both versions done with a kip; re-read 21 Oct 2026 (research S-0067)
  6. Influence of Key-Points of Ring Muscle-Up Execution on Movement Performance: A Descriptive Analysisdos Santos Rocha et al., Cent Eur J Sport Sci Med 29(1):41-51, 2020 (DOI 10.18276/cej.2020.1-05) · one participant (n=1), three attempts per style, hip and ankle movement only; the other pattern was re-enacted by the gymnast after watching videos; read 21 Oct 2026; the authors conclude that the gymnastic style seems advantageous for speed, which is a hypothesis from one person and not a test of learning, safety or strength (research dossier ring-muscle-up, NEW-R1)
  7. The Muscle-UpGreg Glassman, CrossFit Journal (a commercial training brand; a coaching article, not research); the ring version; the page text says it was originally published in November 2002 (research S-0069)
  8. How to Get Your First Ring Muscle-Up: Strength, Progressions, and DrillsPamela Gagnon, CrossFit (a commercial training brand; a coaching article, not research); the ring version; the page footer suggests March 2025 (research S-0070)
  9. Ring Training Part 2: The Ring Positions You Need to OwnStephane Rochet, CrossFit (a commercial training brand; a coaching article, not research); read 21 Oct 2026; the support hold, the false grip and the hand turn; the page footer suggests 24 Sep 2026, which may be a site update (research dossier ring-muscle-up, NEW-R2)
  10. Ring Training Part 3: Building Toward the Muscle-UpStephane Rochet, CrossFit (a commercial training brand; a coaching article, not research); the ring version; the page footer suggests 27 Sep 2026, which may be a site update (research S-0071)
  11. Gymnastic Rings 101: How to Grip the RingsRyan Hurst (guest author), The Art of Manliness · co-founder of GMB Fitness, described in his bio as a former junior national level gymnast; 8 Apr 2014, updated 1 Jun 2021; a brand blog, advice and not research; read 21 Oct 2026 (research dossier ring-muscle-up, NEW-R3)
  12. The 5 Critical Teaching Steps for Coaching Your Clients to Do a Ring Muscle-UpDavid Jackson (School of Calisthenics) via Total Coaching · no date and no formal credentials stated; a coaching article; read 21 Oct 2026 (research dossier ring-muscle-up, NEW-R4)
  13. How to do a Strict Muscle up on Rings (5 step tutorial)Mark Bennett, marks.fitness · a brand blog by a seller of rings, no credentials; the visible page shows 'Mar 14' without a year, its structured data gives 14 Mar 2018 and 15 May 2019; read 21 Oct 2026; used for the order of steps, the low-ring work, the ring spacing and the version without a false grip (research dossier ring-muscle-up, NEW-R5)
  14. False Grip Row (exercise page)DIE RINGE (calisthenics app and shop), no individual author · read 21 Oct 2026; the false grip, the false-grip row and a line on the strain on the wrist (research dossier ring-muscle-up, NEW-R6)
  15. Overcoming Gravity, 2nd edition: progression charts (public spreadsheet)Google Sheets export that links to stevenlow.org; the sheet names no author; re-read 21 Oct 2026; only the names 'Muscle-ups' and 'Wide / No FG MU' (levels 5 and 6 of its misc chart; its key reads FG as false grip), with no description of a movement; the book itself was not read (research S-0093)
  16. Upper Extremity Injuries in CrossFit Athletes: a Review of the Current LiteratureNicolay, Moore, DeSena, Dines, Curr Rev Musculoskelet Med 2022; evidence mostly case reports; it names the muscle-up only in general lists and does not cover rings or the ring muscle-up; re-read 21 Oct 2026 (research S-0068)

Napomena o sigurnosti

Javi problem